Minimaalsete lihasöömasinate ilu on see, et nad küpsetavad tavalist lihakooki vähem kui pool aega. Need mini-kana lihaveised on täiuslik treenimine osade kontrollimisel, samuti suurepärane alternatiiv tavapärasele jahvatatud veiseliikidele.
Mida vajate
- 1 kilo kana (ekstra lahtiselt)
- 1/2 tassi sibul (peeneks hakitud)
- 1/2 tassi porgandit (riivitud)
- 1/2 tassi seeni (peeneks hakitud)
- 1/4 tassi värsket peterselli (peeneks hakitud)
- 1/2 tassi kuivatatud riivsibulaid
- 1 spl
- Worcestershire sauce
- 1/4 tassi tomati ketšupat
Kuidas seda teha
- Kuumuta ahju temperatuurini 400 F
- Kastke 12-paanilist muffin-tina koos nonstick toiduvalmistamispritsiga .
- Suures kausis kasutage kahvlit, mis kombineerib maatükki sibulaga, porgandiga, seentega, peterselli ja riivsaibaga. Lisage Worcestershire'i kaste, ketšup ja muna ning segage hästi. Lusikad segu maffin pannile, täidetakse iga umbes pool täis.
- Küpsetage 20 kuni 25 minutit, veendumaks, et sisetemperatuur jõuab 170 F.
Per Serving (kaks mini liharooga) : kalorid 153, rasvadest 42 kalorid, rasvhapete kogus 4,8 g (sat 1 g), kolesterool 98 mg, naatrium 254 mg, süsivesikud 10,4 g, fiber 1,1 g, valk 17,3 g
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 119 |
| Kogu rasv | 5 g |
| Küllastunud rasv | 1 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Kolesterool | 32 mg |
| Naatrium | 141 mg |
| Süsivesikud | 6 g |
| Kiudaine | 1 g |
| Valk | 11 g |