Kui te arvate, et rohelised suupisted on kogu toiteväärtust mõjutavad raevud, proovige seda rohelise toiduga superfoodi popsiclesit! Nad on valmistatud maitsestatud maasikatega ja spinatiga toitmiseks. Milline suurepärane idee panna mõned köögiviljad külmutatud segatud papsicle raviks! Kas nad pole ilusad? Täiuslik toitainerikkus lastele suvel.
Retseptid viisakalt Betty Crockeri köögid
Vaata ka: Mis on rohelised kokakunstid?
Mida vajate
- 1 6-unts-mahuti jogurt (99% rasvavaniline)
- 1 tass maasikat (viilutatud)
- 1 6-unts-konteiner-jogurtit (99% rasvavaba võileibu või vanilje)
- 1 tassi värsket spinati lehte (pakitud)
- 1/4 tassi õunamahla
Kuidas seda teha
Blenderis asetage võti lubjapoogjogurt, spinat ja õunamahl. Katke ja segage kuni sujuvaks.
Lusikad 2 tl segu igasse 5 (5-oz) paberimassi. Kattekausid fooliumiga; asetage kummipael iga popi keskel. (Või täitke ka jäävaba vormid vastavalt tootja juhistele.) Pange ülejäänud segu kaussi; katta ja külmutada. Külmutamine lõpeb umbes 2 tundi või kuni külmumiseni.
Kui esimene kiht on külmunud, eemaldage foolium hüppelaudest.
Vala igal tassil külmutatud kihil umbes 1/2 supilusikatäit spinati segu. Asetage järelejäänud segu kaussi; katta ja külmutada.
Tagasi fooliumile hüpped, et toetada pulgad. Külmutage umbes 2 tundi või külmutage.
Korda ülejäänud maasika ja spinati kihtidega, külmades kihtide vahel vähemalt 2 tundi.
Toitumisalane teave ühe portsu kohta:
Kalorid 90
Fat kogus 1g
Küllastunud rasv 0g
Trans-rasv 0g
Kolesterool 0mg
Naatrium 45 mg
Süsivesiku kogus 17 g
Dieetkiud 1g
Suhkrud 14g
Valk 3g
Igapäevane protsent: A-vitamiin 15%; Vitamiin C 35%; Kaltsium 20%; Raud 2%; * Igapäevaste väärtuste protsent põhineb 2000 kalorikanduril.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 67 |
| Kogu rasv | 2 g |
| Küllastunud rasv | 1 g |
| Küllastunud rasv | 1 g |
| Kolesterool | 9 mg |
| Naatrium | 48 mg |
| Süsivesikud | 9 g |
| Kiudaine | 1 g |
| Valk | 3 g |