Lihtne taimetoitlane pasta toidulisand, mida lapsed armastavad. See toode on valmistatud makaronitest ja juustust, mustadest oadest, maisist ja salsalt ning tofu tervislikust sojavalgust. See on kiire hommikusööki, mis on ideaalne pere nädalavahetuse õhtusöögiks.
Kui sulle meeldib küpsetada kiireid ja lihtsaid makaronõhtusööke, vaadake kindlasti neid 15 nädalavahetuse taimetoite pasta pastatoite .
Mida vajate
- 1 karp (14,5 untsi) perekonna suurusega makaronid ja juust
- 1/2 (14- või 16-unts) pakendis kindel veepakend
- tofu
- 1 kuni 2 supilusikatäit sojaõli
- 1 can (15 untsi) mustad oad
- 1 can (15 untsi) maisi
- 1 1/2 tassi valmistatud salsat
Kuidas seda teha
- Kuuma vett suuremas kastmes või potti, et maitsta makaronid pakendina.
- Vahepeal tühjendage tofu ja lõigake plokk pooleks. Pange üks pool kilekotti või külmkapi pakendisse, katke veega ja mõni päev külmkapis. Lõigake ülejäänud pool tofu väikestesse kuubikutesse ja asetage paberrätikud. Pühkige täiendavate paberrätikutega kuivaks.
- Karpkarp keskmiselt kõrge kuumuse juures kuumutatakse õli. Lisage tofu kuubikud ja pruunid aeg-ajalt segades pruuniks kõigil külgedel umbes 5 minutit.
- Vähendage soojust väheseks ja lase tofu kuumutamisel makaronide ja juustu valmistamisel vastavalt pakendisuunistele.
- Puhastage, tühjendage ja seejärel loputage musta uba ja mais. Sama suurest kastrulis või makaroni söömiseks mõeldud potis ühendage tofu, mustad oad, mais ja salsa makaronidesse ja juustu. Kuumutage keskmiselt madalal kuumusel, kuni kõik koostisained kuumutatakse umbes 10 minutit.
- Soovi korral toidake seda täiendava salsaga, hakitud juustu või hapukoorega.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 702 |
| Kogu rasv | 10 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Kolesterool | 2 mg |
| Naatrium | 580 mg |
| Süsivesikud | 114 g |
| Kiudaine | 28 g |
| Valk | 42 g |