Kergelt sauteed köögiviljad teevad selle taimetoidu terve nisu pasta primavera retsepti toitev ja täidis. See on valmistatud paprika, poblano pipraga, sibulaga, küüslaugu, tomati ja värske tükeldatud cilantroga, millele on lisatud vähese riivitud kõva juustu. See on suurepärane võimalus katsetada erinevat kõva Itaalia juustu kui tavaliselt. Kui te lõpetate toidupoest, võta koha peal rätikuga riivitud Aasiago või Romano juust, või kui otsite midagi, mida saate teha koos sellega, mis on teie käsutuses, on muidugi ka Parmesani juust lihtsalt hästi.
Kasutage terve nisust makaronit, et muuta selle taimetoitlusega pasta primavera tass veidi tervislikumaks ja võite alati loomulikult juustu välja jätta vegan pasta primavera retsepti jaoks (või kui soovite, siis lisage see veidi vähese toitumusega pärmiga ).
See taimetoitlane terve nisukastmega primavera koos köögiviljadega, mis on valmistatud nisutoodete nõukogu nõusolekuta.
Mida vajate
- 1 tassi tükeldatud paprika
- 1 tassi tükeldatud poblano, pasilla või anaheim pipar
- 1 tassi tükeldatud sibulat
- 2 küüslauguküünt, kuubikuteks lõigatud
- 1 tassi tomatit, kuubikuteks lõigatud
- 1/2 tassi värsket cilantro (valikuline)
- 1/4 tassi rohelist sibulat, tükeldatud (scallions)
- 8 untsi täistera pasta
- 2 spl oliiviõli
- 1/2 tassi riivitud juustu (Asiago või Romano või isegi Parmesani juust)
Kuidas seda teha
Kõigepealt küpseta terve nisupasta vastavalt pakendi juhistele; äravoolu hästi ja kõrvale jätta.
Kuigi pasta on toiduvalmistamiseks, sautee tükeldatud paprika, poblana, pasilla või anaheimi pipraga ning sibul, küüslauk ja tomatid ühes oliiviõli supilusikatäis kuni umbes 3-4 minutit. Selleks kasutage kindlasti piisavalt suurt pannot, kuna te lisate järgmises kirjas kõik pastad.
Seejärel lisage küpsetatud pasta ja lisage oliiviõli ülejäänud lisatäp.
Segatakse 2 minutit, et see hajuda ja segada, kuni ühendatakse hästi ja kõik kuumutatakse läbi.
Eemaldage kuumusest ja valage teeninduslikku kaussi, kui te seda kasutate, ja piserdage kalgendroo, paprikate ja juustu küpsetatud pasta ja köögiviljade peal.
Naudi lihtsat ja toiteväärset taimetoidu õhtusööki!
Portsjonid: teeb kuus portsjonit terve nisust pasta primavera
Kalorid portsjoni kohta: 236
Toitumine: üks portsjon sellest tassist annab umbes 236 kalorit; 6 g rasva (4 g küllastunud); 17 mg kolesterooli; 244 mg naatriumit; 37 g süsivesikuid; 6 g kiudaineid; 12 g valku; 36 mikrogrammi folaati ja 2 mg rauda.
Meeldib see retsept? Siin on lihtsamad taimetoitlusega pastajookide õhtusöögid, mida võiksite nautida:
- Kreemjas madala rasvasisaldusega vegan pasta primavera retsept
- Päikese kuivatatud tomati- ja pähklipunane
- Terve nisukaste primavera koos paprikatega
- Sidruni- ja männipähkli cappellini pasta retsept
- Parimad meatless pasta söögikohad
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 283 |
| Kogu rasv | 8 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Küllastunud rasv | 4 g |
| Kolesterool | 6 mg |
| Naatrium | 147 mg |
| Süsivesikud | 44 g |
| Kiudaine | 4 g |
| Valk | 10 g |