See on üks neist alandlikest kastmetest, mis panevad sind mõistma, et õhtusöök võib tõesti koos külmkapi külge kokku tulla. See pole mitte ainult südamlik, vaid see on ka odav ja suurepärane, enne kui serveerite tassi, ees ja kuumuta, ideaalne öö enne varem kokku panema ja seejärel ahju tulema, kui jõuad koju pärast hõivatud päeva. See on suurepärane külma ilmaga toitlustamine .
Must riisi ei pea üldse kasutama, kuigi see muudab dramaatiliselt otsiva vahukoore. Valge riisi valmistamine võtab rohkem aega, nii et plaanite seda teha. Siin saate kasutada ka teisi teri, alates farro et oderist kuni quinoa - kook vastavalt pakendi juhistele.
Mida vajate
- 1 tassi hakitud sibulat
- 1 supilusikatäis hakitud küüslauku
- 3 tassi hakitud kapsast
- 1 tass mustast pärlmutrist
- 1 3/4 tassi vett
- 1/2 tassi Itaalia peterselli (tükeldatud)
- 2 tassi tomatikastme
- 1 (13-unts pakett) kalkuniliha
- kielbasa (viilutatud)
- 1 tassi tükeldatud Mehhiko segujuust (või Čeder)
Kuidas seda teha
- Kuumuta ahju temperatuurini 350 ° F. Kergelt määrige 11 x 9-tolline ovaalne või ümmargune küpsetusruum.
- Suures paprika sisestage sibul ja küüslauk keskmise kuumusega 5 minutit või kuni see sibulad pehmendavad. Lisage kapsa ja salati veel 5 minutit, kuni kapsas hakkab vilkuma. Lisage riis ja vesi, segage, katke ja keedetage. Pange kuumus veidi alla ja jätkake keetmist 40 kuni 45 minutit või vastavalt pakendi juhistele.
- Keerake keedetud riis ja kapsas segamisnõusse ja lisage petersell ja kielbasa. Kombineerige Toss, seejärel keerake see ettevalmistatud küpsetuspannile. Piserdage juustuga ja küpseta 20 kuni 25 minutit, kuni kogu asi on kuum ja juust sulatatakse. Serveeri kuumalt.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 451 |
| Kogu rasv | 25 g |
| Küllastunud rasv | 10 g |
| Küllastunud rasv | 9 g |
| Kolesterool | 66 mg |
| Naatrium | 797 mg |
| Süsivesikud | 40 g |
| Kiudaine | 4 g |
| Valk | 17 g |