Otsid lihtsaid tofu retsepte? Siin on täielik nimekiri tofu retseptidest .
Tofu rünnak on päeva alustamiseks kiire, lihtne ja tervislik tee, ja tofu koorimine kuumas kastmes selles vürtsises tofu rünnakus on suurepärane võimalus hommikust silma avada. Võite lisada täiendavaid köögivilju või vürtse, mis teil on käes, sest on tõesti raske tofu rünnata.
Nagu paljudele inimestele, meeldib su esimene hommikul valge suhkru saamine, et mind minna minna ja hoida mind täis. Ja kui olete taimetoitlane või vegan, on tofu suurepärane võimalus selle valgu võimenduse saamiseks.
Kas peate veel üheks põhjuseks, kuidas süüa tofu segu hommikul kuuma kastmega? Kui teate, et Cayenne oma ainevahetust süttib natuke, ja kui olete seda lihtsat retsepti järginud üks või kaks korda, saate tõenäoliselt seda une ajal. Kuid tehke kohe kohvi, nii et teil pole seda vaja!
See retsept on taimetoitlane ja vegan, ja kui soovite, et see oleks gluteenivaba, vaheta lihtsalt sojakaste gluteenivabaks alternatiiviks, näiteks Bragg'i Liquid Aminos , kookospähkli aminos või Tamaris.
Kerige alla mõnede veel taimetoitlane ja vegan tofu rünnak retseptid kontrollida.
Mida vajate
- 3 spl oliiviõli või margariin
- 1/2 kollast või valget sibulat, kuubikuteks lõigatud
- 3 küüslauguküünt, hakitud
- 1 tl. sojakaste (või vajaduse korral gluteenivaba asendaja)
- 1 12-oz konteiner kindlat või ekstra firmat tofu, kuivatatakse ja lõigatakse 1-tollisteks kuubikuteks
- 1/2 kapslit, mis tahes värvi, tükeldatud
- 3/4 tassi seeni, viilutatud
- 3 rohelist sibulat, kuubikuteks lõigatud
- 2 tomatit, tükeldatud
- 1/2 tl. jahvatatud ingver
- 1/2 tl. tšilli pulber
- 1/4 tsp. Cayenne'i pipar
- Kuum kastmes või tšillikastmes maitse järgi
- Maitsestatud sool ja pipar (kõige parem on meresool või kosheri sool ja värske jahvatatud pipar)
Kuidas seda teha
- Sauteerige kollane või valge sibul ja küüslauk oliiviõlis või margariinil 3-5 minutit, kuni sibul on kergelt pehme.
- Lisage järelejäänud koostisosad, välja arvatud sool ja pipar.
- Sageli segatakse sautee veel 6-8 minutit, kuni köögiviljad on tehtud ja tofu on kergelt praetud. Maitse järgi lisage sool ja pipar.
- Kui soovitakse, pange jahu tortilla või nautige tavalist.
Nagu ka tofu pühkimine hommikusöögiks? Siin on veel mõned retseptid proovimiseks:
- Lihtne ja põhiline Tofu segu-retsept
- Tofu seagimine spinati ja seentega
- Kooritud tofu seapelkarp spinatiga
- Isegi rohkem parimaid tofu võitlemise ideid
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 294 |
| Kogu rasv | 15 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Küllastunud rasv | 4 g |
| Kolesterool | 0 mg |
| Naatrium | 423 mg |
| Süsivesikud | 29 g |
| Kiudaine | 5 g |
| Valk | 18 g |