Harilik spinat küüslaugu retseptiga

Rohelised võivad olla sellised erisoodustused ja neid saab teha mitmel erineval viisil. Siin kasutatud baby spinat võidakse keeta, keeda, küpsetada või süüa toorelt.

Selles konkreetses retseptis saate väikese toidupoole nimekirja toitu, mis on täis toitaineid ja lihtsust. Näiteks sisaldab väikseim spinat palju rauda, ​​valku ja palju teisi. Samuti on see kalorsusega väike, mis võib olla kasulik, kui otsite vähese kalorsusega, kuid maitsvaid koostisosi.

Teine rõõmustav, kuid tervislik koostisosa siin on küüslaugu kujul. Vere vererõhku langetavate omadustega võib see vürtsi anda ka teie immuunsüsteemile tõuke.

Sellele ülikiirele retseptile ravitakse väikest spinat kergekartuli saiaga, kus on palju küüslauku. Küpsetamine rahvahulga jaoks? See retsept on kerge korrutada.

Korrutamise korral on peaaegu võimatu segadusse minna. Väga andestavate koostisosadega on kõige olulisem see, et teie suhtarvud jääksid samaks, mitte liiga palju ühte koostisainet. Suures koguses küüslauku võib olla liiga palju.

Mida vajate

Kuidas seda teha

  1. Asetage spinat kolbi . Loputage jaheda veega, kuid ära kuivatage.
  2. Soojendage oliiviõli suured, sügavas nõusse või keskmiselt kõrge kuumusega.
  3. Kui pan on keskmise sooja tasemel, lisage küüslauk ja saut, kuni see on väga lõhnav, umbes 30 sekundit. Olge ettevaatlik, et pan ei saaks liiga kuum. Kui küüslauk põletatakse, on oluline alustada uuesti, kui maitse muutub väga kibedaks.
  4. Lisage spinatit pannile ja küpsetage, kuni lehed kaotavad oma mahu ja nõelad. Sa peaksid teadma, et nad hakkavad sügavalt erksa rohelise värvi muutma. See protsess võib kesta umbes 2 kuni 3 minutit.
  1. Kui olete jõudnud lehtede täiuslikule kangusele ja värvile, eemaldage pannilt kuumust ja asetage spinat serveerimishoogusse.
  2. See roog on paremini kaunistatud värske sidruni viiluga. Tsitrusviljade aroom võib parandada maitsvate koostisosade maitset ja maitsvat maitset. Saadaval on mitu pudelit, mis koosnevad omavahel peekonitõmmetest, männipähklitest või juurdekasvast juustust nagu feta.
  3. Enamus koostisosi saab hankida kohalikus toidupoes. Värskeid koostisosi on alati kõige soovitatav, kuid selles spetsiifilises retseptis võib asendada värskete nelkidega eelnevalt hakitud küüslauku.
  4. Võib asendada ka teisi rohelisi; Selle retseptiga võite katsetada, kasutades kapsa, küüslaugukapsleid ja isegi sinep rohelisi.
Toitumisjuhised (portsjoni kohta)
Kaloreid 208
Kogu rasv 8 g
Küllastunud rasv 1 g
Küllastunud rasv 5 g
Kolesterool 0 mg
Naatrium 67 mg
Süsivesikud 35 g
Kiudaine 6 g
Valk 8 g
(Meie retseptide toitumisalane teave arvutatakse koostisainete andmebaasist ja seda tuleb pidada hinnanguliseks. Üksikud tulemused võivad erineda.)