Herb Baked Fish

See kergelt küpsetatud kala täidetakse purustatud maisihelvestega. Lisan maisihelvestele tükeldatud peterselli ja küpseta neid mõnevõi võile. See on lihtne, maitsev viis kala valmistamiseks.

Mida vajate

• 1 nael külmutatud kalafilee, osaliselt sulatatud
• 1/4 tükki hakitud sibulat
• 1 nelk küüslauk, hakitud
• 2 spl võid
• 1/2 tl kuivatatud utragonit, purustatud
• 1/4 tl kuivatatud
• tüümian , purustatud
• kriips paprika
• 1/4 tassi maisihelvesid, purustatud, viskituna 1 tl sulatatud võid
• 1 tl värsket hakitud peterselli
• kosheri soola ja värskelt jahvatatud must pipar

Kuidas seda teha

1. Kuumutage ahi 450 F (230 C / gaas 8).
2. Määrige madala küpsetusruumiga piisavalt suur, et asetada kala ühe kihina.
3. Asetage kalafileed ettevalmistatud küpsetusnõusse.
4. Kastmes või sautetis üle keskmise ja väikese kuumusega küpseta sibulat ja küüslauku 2 spl suhkruga võile, kuni see on õrn. Sega aedrulis ja erster ja küpseta veel 1 minut.
5. Spread herb ja või segu üle kalafilee.
6. Väikeses kausis ühendage purustatud maisihelbed koos sulatatud võiga ja peterselliga.

1. Top koos maitsestatud maisi helbed trumlitega ja puista kosher soola ja värskelt jahvatatud musta pipraga.
2. Küpsetage eelkuumutatud ahjus 12 kuni 15 minutit või kuni kala kergesti kahvli abil. Väga õhuke filee võib võtta vähem aega. kontrollige kalu keskosa kahvliga. Flakes tuleks vabalt eraldada.
3. Serveeri see kala sidrunhiljudega, kartulile või riisiga ja aurutatud köögiviljad.

Lisavõimalused:

Selles lihtsas retseptis kasutage kilttursk, tursk, pollakat, säga, tilapia või mõni muu kerge, valge valge kala.

Serveeri kala röstitud kartulite, küpsetatud kartulite või riisiga. Külgköögiviljade jaoks mulle meeldib aurutatud spargelkapsas või herned. Atraktiivseks ja meeldejäävaks väljanägemiseks teeni küpsetatud kalafilee purustatud herneste voodis.

Toitumisjuhised (portsjoni kohta)
Kaloreid	225
Kogu rasv	7 g
Küllastunud rasv	4 g
Küllastunud rasv	2 g
Kolesterool	15 mg
Naatrium	137 mg
Süsivesikud	34 g
Kiudaine	8 g
Valk	9 g

(Meie retseptide toitumisalane teave arvutatakse koostisainete andmebaasist ja seda tuleb pidada hinnanguliseks. Üksikud tulemused võivad erineda.)