On raske uskuda, et nii palju maitset võiks tulla nii väheste koostisosade! Rääkimata tõsiasjast, et kala küpsetab umbes 15 minutit. Kui otsite igapäevasele toidule sobivat maitsvat kala retsepti, on see suurepärane valik.
Kerge ja maitsev tilapia on maitsestatud Dijoni sinepi lisamisega. Tükeldatud pekanipähklid annavad tassi kena krõbe. Rasvade ja kalorite veelgi vähendamiseks kasutage pekanipuude asemel rohttaimesi või kasutage vähendatud rasvasisaldusega majoneesi.
See on ka hea valik, kui üritate oma süsivesiku tarbimist alandada. Ja võite kasutada kilttursa või pollok filee retseptis. Paksem kalafilee võtab ahjus natuke kauem aega. Serveeri vähese süsinikusisaldusega lillkapsa riisi või peenestatud lillkapsast .
Kui te ei vähenda süsivesikuid, siis tooge kala kartulipüree või küpsetatud kartuliga .
Mida vajate
- 1/2 tassi majoneesi
- 1/4 tassi Dijoni sinepi (või kasutage sarnast gurmee sinepit)
- 1 naela tilapia filee (külmutatud külmkapis külmkapis)
- 1 unts peeneks hakitud pekanipähklid (1/4 tassi)
Kuidas seda teha
- Kergelt või suur, madala küpsetuspaketiga, nagu näiteks želeeeritud rulli pan .
- Väikeses kausis ühendage majonees ja sinep.
- Paberkäterätikute kasutamiseks pühkige kergelt kuivaks.
- Korrige kalafilee valmistatud küpsetusnõus.
- Kõigi filee kohta levitada majoneesi segu.
- Piserdage iga filee hakitud pekanipähklitega; vajutage õrnalt alla.
- Küpsetage eelkuumutatud 350 ° ahjus 12 kuni 15 minutit, kuni kala kergesti kahvli abil.
- Kasutage 2 kuni 3 filee inimese kohta või 4 kuni 6 untsi.
- Serveeri brokkoli ja tomati viiludega.
Variatsioonid
Selles retseptis kasutage mõnda teist tüüpi kergeid valgeid kalu, nagu pollakat, kilttursk, tursk või säga.