Läätsed ja mustad oasupp

Mugav toit ei pea olema kõrge rasvasisaldusega või kõrge kalorsusega. Supp on suurepärane näide. Võite teha maitsvaid, toitev ja rahuldavaid suppe, nagu näiteks see Läätsed ja mustad oasupp, mis on täis madala rasvasisaldusega, kõrge kiudude heausega. Kui otsustate kasutada köögiviljamahla puljongit , teeb see suurepärase taimetoidu lõuna.

Mida vajate

Kuidas seda teha

  1. Suur pott, kuumutatakse õli keskmise kuumusega. Küpseta sibulaid, sellerit ja küüslauku kuni pehmenenud, umbes 4-5 minutit. Küpseta köömne ja tšillipulbrit, küpseta 1 minuti jooksul, kuni see on lõhnav.
  2. Lisage läätsed, mustad oad, tomatid ja puljong. Keeda, keetke, seejärel kaetakse ja keedetakse 25 minutit või kuni läätsed on pehmed.

Per serveerimist: kalorid 127, kalorid rasvast 14, rasvhapete 1,6g (sat 0,1g), kolesterooli 0mg, naatrium 503mg, süsivesikuid 22,2g, fiber 7.1g, proteiini 6g

Toitumisjuhised (portsjoni kohta)
Kaloreid 520
Kogu rasv 4 g
Küllastunud rasv 1 g
Küllastunud rasv 1 g
Kolesterool 0 mg
Naatrium 421 mg
Süsivesikud 93 g
Kiudaine 25 g
Valk 33 g
(Meie retseptide toitumisalane teave arvutatakse koostisainete andmebaasist ja seda tuleb pidada hinnanguliseks. Üksikud tulemused võivad erineda.)