See lihtne juustekastmes muudab selle igapäevase spargelkristallid üllatavaks ananassiks. Teil on see valmis aegsasti ja kogu perele meeldib see, kaasatud lapsed. Selle pealmiseks võite kasutada kas külmutatud või värskeid spargelkapsleid või värskeid brokoli.
Mida vajate
- 16 untsi külmutatud brokoli oda või florets või 1 kilo värske spargelkapsa
- 12 untsi hakitud või tükeldatud Ameerika juust
- 2/3 tassi piima
- 1/2 tl sibulapulbrit
- Dash ground
- soovi korral kaane või pipra kastmega
- Soola ja värskelt jahvatatud must pipar maitsta
Kuidas seda teha
- Paakige või keedake brokoli vastavalt pakendi juhistele.
- Kui kasutate värskeid spargelkapsleid, aurutage kaetud kastrulis kuumas vees 4-5 minutit, kuni see on pakkumine.
- Keskmise kastmega või keskmise kuumusega saiaga ühendage ülejäänud koostisosad. Kuumutage, segades sageli, kuni juust on sulanud ja segu on sile, umbes 7 minutit. Maitse ja lisage soovitud soola ja pipart.
- Vala kastmes üle brokkoli, mis on paigutatud serveerivale tassile või kaussile või serveerige eraldi kaste.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 108 |
| Kogu rasv | 3 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Küllastunud rasv | 1 g |
| Kolesterool | 13 mg |
| Naatrium | 500 mg |
| Süsivesikud | 12 g |
| Kiudaine | 2 g |
| Valk | 11 g |