Küpsise ja kukeseeni vaheline rist, need tervislikud väikesed hammustused teevad suurepärast hommikusööki. Pakkige kahte neist puuviljaosaga ja madala rasvasisaldusega jogurtiga , see peaks sind nägema kuni lõunapäevaks.
Toitumisinfo küpsise kohta:
- Kalorid 115
- Fat kalorid 17
- Fat kogus 1,9 g (sat 0,2 g)
- Kolesterool 0mg
- Naatrium 67 mg
- Süsivesikud 21,5 g
- Fiber 2g
- Valk 2,9 g
Mida vajate
- 1 tassi terve nisust valmistatud saiakesi
- jahu
- 1 1/2 tassi kaer
- 1/2 tl küpsetuspulbrit
- 1/2 tl söögisoodat
- 1/4 tsp soola
- 1/2 tassi pruuni suhkrut (kindlalt pakitud
- 2 munavalged
- 2 spl roheliseõli
- 1 banaan (keskmine, väga küps, purustatud)
- 1 tl vanilliekstrakti
- 1 tassi kuivatatud puuvilja (näiteks Sunsweet Antioksüdandi segu)
Kuidas seda teha
- Kuumuta ahju 350 kraadini.
- Suures kausis ühendage jahu, kaer, küpsetuspulber, söögisooda, sool ja suhkur. Lisa munavalged, õli, purustatud banaan ja vanill. Sega hästi puust lusikaga.
- Kallake kuivatatud puuviljad.
- Lõigake supilusikatäis küpsetusplaadiga, mis on vooderdatud pärgamendiga või silikoonmatega. Küpseta 12 minutit või kuni kergelt kuldseini.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 55 |
| Kogu rasv | 2 g |
| Küllastunud rasv | 0 g |
| Küllastunud rasv | 1 g |
| Kolesterool | 0 mg |
| Naatrium | 125 mg |
| Süsivesikud | 9 g |
| Kiudaine | 1 g |
| Valk | 1 g |