Sparn, feta juust ja Kalamata oliivid kuuluvad koos! Need maitsevad selles tervislikus, tervislikus ja tervislikus hommikusöögiviljas!
Kui minu abikaasa ja ma mesinädalal Kreekas me armastame süüa mune Kalamata oliivide ja feta! Juustumatu, soolane, tähniline koos värskelt marjas munadega on nii maitsev! Spinat lisab mõnda rohelist värvi ja pakendab tervet pumba, sest see on rauarikas!
See ümbris on väga lihtne pühkida koos nädalapäeva hommikul. Võite ka nädalavahetustel teha hulga neid, seejärel mähkida ja külmutada ! Neid saab mikrolaineahjus või rösteri ahjus uuesti kuumutada. Lihtsalt proovige rohkem mune ja käepärast piimatükke! Samuti võib asendada ka munavalgeid. Alati on arutelu selle üle, kas terve munad või munavalged on teie jaoks paremad! Ma lähen kogu munadele, et toitaineid saadakse munakollastest, kuid mõlemal juhul pakendatakse tonni valku!
Mida vajate
- 2 muna
- 1/2 tassi värsket spinati (tükeldatud)
- 4 Kalamata oliivid (tükeldatud)
- 1/4 tassi fetajuust (purustatud)
- 1 1/2 supilusikatäit võid (tükeldatud)
- 1 tortilla (valge või terve nisu)
- soola ja pipart maitsta
Kuidas seda teha
- Kuumutage väikest sautepannat keskmise kuumusega. Lisage pannile 1/2 supilusikatäis võid. Või sulatage ja keerake see pannile.
- Segistage munad väikesesse kaussi. Lisage ülejäänud võilõigud ja sool ja pipar. Lisage muna segu pannile. Laske munad mõnda aega koorida ja seejärel tõmmake neid õrnalt spaatliga, et toor muna saaks pannile süüa. Veidi enne munade keetmist lisage spinat ja ühendage, kuni spinat ja muna keedetakse.
- Eemalda mune kuumusest ja pane see üle tortilla. Top muna, mille feta juust purustatakse ja hakitud Kalamata oliivid.
- Kombineeri ja serveerige! See võib olla ka külmutatud ja taaskasutatav!
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 1690 |
| Kogu rasv | 70 g |
| Küllastunud rasv | 32 g |
| Küllastunud rasv | 19 g |
| Kolesterool | 496 mg |
| Naatrium | 3,966 mg |
| Süsivesikud | 206 g |
| Kiudaine | 16 g |
| Valk | 55 g |