Lisage oma tervele taimetoitlile küpsetatud oad terve terveid oderi, et saada täiendavat tekstuuri, maitset ja tervislikku kiudaineid. Need kergete taimetoitlustega küpsetatud oad valmistatakse ahjus küpsetatud konserveeritud piimapähkleid, tomatidest veidi melassi ja mõnda ketšupi ja sinepit.
See on tervislik, madala kalorsusega ja peaaegu rasvavaba ananass. Need omavahelistest odra küpsetatud oad on nii taimetoitlane kui ka vegan .
See taimetoitlane, odra, oad, retseptiga küpsetatud oad on viisakalt rahvusliku odra toiduainete nõukoguga.
Mida vajate
- 3/4 tassi pärl otra
- 2-1 / 4 tassi vett
- 2 purki (igaüks 15 untsi) pinto oad, loputatakse ja kuivatatakse
- 1 can (28 untsi) purustatud tomatid
- 3/4 tassi tumepruun suhkrut, pakitud
- 3/4 tassi peeneks hakitud sibulat
- 1/3 tassi melassi
- 2 spl ketšupi
- 1 supilusikatäis kuivatatud sinepi
- 1 tl soola (ma soovitan mereanni või košersoola)
- 1/2 tl muskaatpähklit
- 1/4 tl kaneenipirni
Kuidas seda teha
- Väikeses kastmes koos katega tõmmake vesi keemiseni.
- Lisa oder ; tagasi keema.
- Vähendage soojust madalale, katke ja keeta 45 minutit või kuni oder on pehme ja vedelik imendub.
- Kooritud oder valatakse suures kausis ja kombineeritakse koos teiste koostisosadega.
- Vala 2-kvarti küpsetusnõusse.
- Küpsetage eelnevalt kuumutatud 325 F ahjus 2-1 / 2 tunni jooksul, aeg-ajalt segades.
Nagu tervete teraviljade valmistamine? Ma teen! Nad on mitmekülgsed ja kui ostate neid lahtiselt, siis on need sooduspakkumised!
Ja muidugi ma armastan ostetud hulgi ! Siin on veel mõned tervislikud täisterad , mida proovida.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 369 |
| Kogu rasv | 1 g |
| Küllastunud rasv | 0 g |
| Küllastunud rasv | 0 g |
| Kolesterool | 0 mg |
| Naatrium | 255 mg |
| Süsivesikud | 75 g |
| Kiudaine | 16 g |
| Valk | 17 g |