Nisu marjad lisavad täisväärtuslikku köögiviljade tšilli retsepti terve terve tera ja tekstuuri. Kunagi keedetud nisuma marjadega varem? See lihtne taimetoitlane ja veganise nisu-marja tšilli retsept on hea koht alustamiseks, kuna tšilli on tuntud ja kergesti valmistatav söömine.
Veganise nisu-tšilli retsept ja foto nisutoodete nõukogu nõusolek.
Vaadake ka: Rohkem koduseid taimetoitelisi tšilli retsepte
Mida vajate
- 1 tass nisu marju
- 3 tassi vett
- 1 suur sibul, tükeldatud
- 1/2 roheline paprika, tükeldatud
- 1/2 kollast paprikat, tükeldatud
- 4 tsp tšillipulbrit või maitsta
- 1/4 tsp terav pipari kastmes
- 1/8 tl must pipar
- 1 8-unts saab tomatikastme
- 1 28 untsi võib tomatid, kuubikuteks lõigatud
- 2 tassi köögivilja puljongit
- 1 15 untsi saab aeduba
- 1 15 untsi saab valgetest oadest
- sool, maitse järgi
Kuidas seda teha
Küpseta nisu marju 3 tassi vett 1 tund kuni pakkumise; vajadusel lisage vett, tühjendage. Loputage nisut marju jaheda veega ja tühjendage põhjalikult.
Mikrolaineahjus keskmisel kuumusel küpseta sibul, roheline ja kollane pipar 1 minut või kuni soovitud pehmuseni.
4-kvartilises potis ühendage ülejäänud koostisosad mikrolainetega köögiviljad. Kuumutajal tõmmake keema ja keetke katteta 1 tund või kuni soovitud konsistentsini, aeg-ajalt segades.
See taimetoorset nisupulbrit sisaldav retsepp teeb 8 portsjonit.
Toiteväärtus: Iga toit sisaldab ligikaudu 220 kalorit, 13 g valku, 45 g süsivesikuid, 11 g kiudaineid, 1 g rasva (0 g küllastunud), 0 mg kolesterooli, 19 μg folaati, 4 mg rauda, 845 mg naatriumi.
Toidutariifi nisu-marja-tšilli retsepti korral on kaltsiumisisaldus vähese kalorsusega, madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega taimetoitlusega .
Vaata ka: Tervislikumad retseptid