Andke oma päevale kaasa taimetoitlaste kõrge valguga söömisega

Kuna liha ei kuulu taimetoite- ja vegane dieedi, on paljudel, kes seda teevad, muret, et nad ei saa piisavalt valku. Kuid pole mingit põhjust muretseda - taimetoitlased ja veganid saavad oma lihavaba toiduga kergesti saada valku ja võib seda isegi ilma proovimiseta juba teha.

Lisades tofu, kinoa, pähklid ja oad oma taimetoitlusega või veganide retseptidesse, suurendate koheselt toiduga valku ja loote täidisöögi. Hommikusöögist kuni lõunasöögi ja õhtusöögini on erinevaid retsepte, et hoida sööki huvitavana, jättes teid rahulikuks.

• 01 of 20

  Maple kaneel hommikusöök Quinoa

  Hommikusöök on suurepärane eine päevase valgu saamiseks - kes ei vaja hommikul treenimist? See lohutav soe teravili on maitsestatud vahtri ja kaneeliga ning täidetakse rosinatega, mis võib teile meelde tuletada (või lapsed) lemmikkaupahelbedest. Sellel hommikul on umbes 30 protsenti rohkem valku kui traditsiooniline kaerajahu. Suurepärane kasutamine vasakpoolse kinoa või quinoa helveste eest, kui olete kiirustades. Soovi korral võite lisada marju või muid puuvilju.

• 02 of 20

  Vegan Tofu seapekk spinatiga

  See hommikusöök, mis on sarnane spinati omletiga, on natuke umami (üks maitsekategooriatest, mida nimetatakse maitseaineks), mis annab talle ootamatu, kuid maitsev viimistluse. Tomatid, küüslauk, seened ja spinat serveeritakse kuni õrnani, tofu lisatakse, seejärel kooritakse kõik sojakaste ja sidrunimahlaga. Tofu serveerimisel 10 grammi valku, annab see tass kindlasti teile energiatõhku, et alustada oma päeva.

• 03 of 20

  Taimetoitlik hommikusöök Casserole

  Lihtsalt, sest te ei söö liha, ei tähenda, et te ei saaks uuesti tassi koos vorstide maitsega. Taimetoitlase vorsti asendaja kasutamisel ei ole teil mitte ainult traditsioonilist vorsti maitset, vaid ka seda, mis on kõrge valgusisaldusega. Enne retsepti alustamist planeerige vorsti, muna aseaine , sojapiim, sautega sibul ja sojajuust segu kokku ja puhke koos.

• 04 alates 20

  Vegani Pannkoogid

  Neid pannkooke ei ole mitte ainult maitsvad ja maitsvad, vaid neil on lisavõimsus, et nad on tervislikumad kui traditsioonilised voldikud! Sojapiim, tofu ja pekanipähklid võtavad retseptile proteiini, kui õunad annavad tervisliku kiudude ja C-vitamiini annuse. Lihtsalt segage koostisained, valage kuuma vihmaveeni ja naudi.

• 05 of 20

  Taimetoitlane raputas

  Te ei leia siin mingit valgupulbrit, kuid teil on ikkagi valgu võimendus - see on tingitud valgete oadest, mis on segatud ananassimahlaga, puuvilja jogurt, maasikad , mesi, ingver ja muskaatpähkel. Oadelt kerge maitsega sa ei leia, et nad seal on.

• 06 20-st

  Vegemarjaline Tabbouleh salat Edamamega

  See salat laaditakse Bulgaaria nisu, edamiumi ja kikerhernes valku. Edamame lisab elavat värvi ja suurepärast tekstuuri ning pesto , sidrunimahl ja petersell annavad Vahemere-inspireeritud roogile värske maitse. Tomatite, rohelise sibula ja feta juustuga tõmmatud toidud on ilusad, et vaadata ja rahuldada sööma. Serveeri pita tasku kõrval või sees.

• 07 alates 20

  Vegan Valge Bean Salad

  Värviline ja värske, see uba ja köögiviljasalat sisaldab küüslaugu, sibula, peterselli , sidrunimahla ja punase veini äädikat, mis muudab selle ideaalseks suvise küpsetusnõu jaoks. Iga liigi valge uba töötab või võite asendada kikerhernes, kui soovite. Suurepärane alternatiiv traditsioonilisele 3-bean-salatale!

• 08 alates 20

  Kvinoa salat pekanipähklitega ja värske piparmündiga

  Koorekivilat ja krõmpsuvat pekanipähklit - kaks suurepärast valguallikat - teevad hästi koostööd, et luua selle värskelt maitsestatud salatiga täiendavat tekstuuri. Mint ja petersell annavad värvi ja värskuse, samal ajal kui sidrunimahl lisab natuke zingi. Ideaalne lõunasöögiks soe suvepäeval.

• 09 of 20

  Vegetarian Black Bean ja Hummus Wrap

  Sellest tervislikust ja maitsestatavast mähitud esimesest rukalitud punasest piparest hummusest ja seejärel mustadest ubadest saate topeltannuse valgu. Sellised köögiviljad nagu seened ja maisi lisavad tekstuuri ja toitu, samas kui poblano pipar muudab retseptile natuke suitsususe.

• 10-st 20-st

  Vegan Tempeh "Kana" salat

  Tempeh on sojaprodukt, mis purustab valku 18 grammi kohta portsjoni kohta. Kui keedetud ja kombineeritult vegan Mayo, sidrunimahl, sibul, seller, värske petersell ja karripulber, muutub see salat, mida tuleb teenida naiste lõunasöögil. Asetage koor üle salati voodikoha, avokaado poolel või maheda rulliga.

• 11-st 20-st

  Must oa ja maguskartuli tšilli

  Traditsioonilise tšilli keerdumiseks proovige seda südamlikku, veganist ja gluteenivaba versiooni. Magusate kartulite magusus on meeldiv kontrapunktiks Cayenne'i piparile, köömnele ja tšillipulbrile. Mustad oad lisavad kena tekstuuri ja hea valgu annuse, mis teeb rahuldava hautise, mida kogu pere võib armastada.

• 12-st 20-st

  Taimetoitläätsuupp

  Alati on alati hea vürtsikas supp retsept. See tervislik ja maitsekas versioon ei ole mitte ainult taimetoitlane, vaid ka vähe kaloreid, rasva ja gluteenivaba - nii täiuslik kogu perele! Läätsed on suure valgusisaldusega ja lõõgastuvad suppi.

• 13-st 20-st

  Taimetoit India kollane purustatud kisk Dal

  Indi keetmisel on dal retsepti, mis sisaldab split hernes või läätsed. Sellel maitsestatud supil on kollaseid split hernes, mis ei ole mitte ainult kõrge valgusisaldusega, vaid ka ilusad, kui segatakse suppi. Lõigatud herned keetakse vees või puljongis koos kurkumi ja kayennega ning seejärel täiendatakse sibulaga, millele on lisatud köömne ja nelk, mis muudab tervisliku ja väga maitsva nõude.

• 14-st 20-st

  Taimetoit Mehhiko kastmega

  Isegi kui sa ei ole taimetoitlane, tahad seda tortilla pirniku stiilis roogi proovida. Maitsestatud mustad ubad ja juust paksendatakse tortillade vahel ja seejärel küpsetatakse kuni suhkruni ja kuumaks. Kui see on täidetud tomatite, oliivide, avokaado ja hapukoorega, on see kõrge valgusisaldusega roog südamlik, toitev ja rahuldav isegi lauas olevatel lihasööjatele.

• 15-st 20-st

  Vegan Crockpot Spinach Lasagna

  Mitte ainult see lasagna on kõrge valgusisaldusega, vitamiinide ja mineraalainetega, kuid ka küpsetatakse küpsiseid! Tofu (siidine ja kindel) segatakse sojapiima ja maitseainetega, luues segu, mis sarnaneb ricotta juustu ja muna kombinatsiooniga, mida kasutatakse traditsioonilises lasagna puhul. Spinat volditakse tofu segule ja seejärel kihiseb taldrikastmes ja nuudlid aeglases pliidis. Kuus või nii tundi hiljem, vegan lasagna!

• 16-st 20-st

  Vegan Sweet ja Sour Tempeh

  Kui olete veganist saamas pidanud Hiina loobuma, siis see retsept on teie jaoks! Kõrge valgusisaldusega tempeh liitub ananassi- ja paprikaga Aasia inspireeritud magushapus kastmes sojakaste, ananassimahla, äädika, pruuni suhkru ja maisitärklisega. Kõik, mida vajate, on mõned riisi ja komplekti söögipulgad.

• 17-st 20-st

  Mustad beaniburgerid

  Hankige oma burgerit nende valgete täidistega mustade beebiburgeritega. Kooritud aed kombineeritakse sautee sibulaga, maitseainetega, purustatud värske leiba ja veidi jahu ja seejärel moodustatakse patissideks. Need ei pruugi korralikult asetada grillile (saate alla panna tükk fooliumi), nii et fritüümiks on kõige parem. Asetage seemnekreemi sisemusse ja lisage oma lemmikpaketid.

• 18-st 20-st

  Lihtne taimetoitlane "Lihakook"

  Kui teil on mugavust soosiv iha, on see taimetoitlane "lihakook" kindlasti ravim. Lihase jahvatatud veiseliha asendaja on koht, kus leiad valgu ja kui see segatakse sibulaga, küüslaugu, paprika, maitseainetega, ketšupiga, kuivatatud sinepi, pruuni suhkruga, samuti kaerajahu ja muskaatpähkliga, võib see olla parim "liha" kutt, mille olete kunagi maitsnud.

• 19-st 20-st

  Vegani kolme-uba pasta koos kreemjas spinati kastmega

  See pasta-tass on südamlik, toitev ja sisaldab proteiinipunkti. Seemnemaailma ja aeduba koos kikerhernes süüakse sibulaga, küüslaugu, paprikate ja tomatitega, siis ühendatakse see segu keedetud makaronitega. Kõik pannakse sojapiimaga valmistatud kreemjas spinati kastmes.

• 20-st 20-st

  Kid-Friendly Vegan Tofu Nuggets

  Teie lapsed ei pruugi isegi mõista, et nad söövad tofu - need paneeritud tükid näevad välja ja maitsevad nii kana versiooniga sarnaselt, ja kui pakute kastmete valikut, võib igaüks petta. Võite praadida või küpsetada ahjus need tükid sõltuvalt sellest, kui hea on see, mida soovite neid teha.