See lahja, maitsev tilapia on valmis, et küpsetada. Kala võtab vaid mõni minut, et fikseerida ja küpsetada. Fillets serveeritakse maitsvat rohelist sibulat, lubi, cilindro koorekastet. Serveeri kala kaste ja kuuma keedetud riisi või küpsetatud või röstitud kartulit. Lisage aurutatud köögivili täiuslikuks pereõhtuseks.
Vastavalt American Heart Associationile on kalade serveerimine umbes tšekiraamatu suuruse või umbes 3,5 untsi keedetud. Nad soovitavad kaks portsjonit kala nädalas. Lisapakendina ei ole tilapia mitte ainult kerge ja eelarvesõbralik, vaid ka elavhõbedatase.
Seotud retseptid
Tilapia koos tilliga ja hapu kreemiga
Küpsetatud Dijoni sinepipulber Tilapia, mis on valmistatud Panko kattekihiga
Mida vajate
- 1 1/4 kuni 1 1/2 naela tilapia (filee)
- 1 supilusikatäisõli (sulatatud)
- Soola ja pipar maitsta
- 1 spl oliiviõli
- 1 nelk küüslauk (peeneks hakitud)
- 2 scallions (roheline sibul, õhukesed viilutatud)
- 1 tassi kreem (raske)
- 1/4 tassi tsitantro (värske, tükeldatud)
- 1 supilusikatäis laimi mahla
- 1 tl karilaua (lubi, peenelt riivitud)
- Soola ja värskelt jahvatatud musta pipart maitse järgi
Kuidas seda teha
- Kuumutage ahi 375 F (190 C / gaas 5).
- Joondage fooliumiga küpsetuspann; pihustada koos nonstick-ga toiduvalmistamispritsiga.
- Harjuta tualepi filee kergelt võid ja asetage ettevalmistatud pannile. Filli piserdage kergelt soola ja pipraga.
- Küpseta kala umbes 20 minutit või kuni tilapia keedetakse läbi ja hakkab kergesti kahvliga.
- Vahepeal soojendage oliiviõli väikeses kastmes üle keskmise soojuse; Saate küüslauku ja sibul 1 kuni 2 minutit. Lisage rasv kreem ja keedetakse. Piserdage umbes 3 kuni 4 minutit, et veidi vähendada. Segage värsket hakitud tsitantro, laimi mahla ja lootust ning maitsta soola ja pipart. Sega umbes 1 minut pikemaks.
- Jäägige mõne kastme üle iga kala serveerimise.
Teenib 4
Näpunäited ja variatsioonid
- Kui te ei ole tsellanderroo ventilaator, kasutage retseptis tükeldatud värsket peterselli.
Teil võib samuti meeldida
- Ahjus küpsetatud Tilapia
- Küpsetatud Tilapia koos röstitud punase pipar-majoneesiga
- Tilapia Retsept Lemmikud
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 451 |
| Kogu rasv | 29 g |
| Küllastunud rasv | 16 g |
| Küllastunud rasv | 9 g |
| Kolesterool | 75 mg |
| Naatrium | 185 mg |
| Süsivesikud | 40 g |
| Kiudaine | 11 g |
| Valk | 13 g |