Siin on uus kala ja kiibid! Lihtsa kartuli kiibi kate ja mõni Itaalia kastmelisus lisab nendele valgele kalafileele närimiskummi ja kergelt maitse. Tursk, kilttursk või pollok on ideaalsete kalatüüpide kasutamine selles retseptis.
Pange tähele, et küpsetusaeg sõltub filee paksusest; 1-tolline filee võtab umbes 8 kuni 10 minutit. Vastavalt kohandage oma küpsetusajaga paksemate või nõrgemate filee.
Veel kalafilee retsept
- Küpsetatud Panko Crusted Fish
- Ainult küpsetatud Mangoga
- Küpsetatud kiltkivi fileed koorimata kastmega
- Küpsetatud lest või ainsa sidruniga
Mida vajate
- 2 kilo kalafileed, nagu tursk või kilttursk
- 1/2 tassi valmistatud Itaalia salatikastmega
- 1 tassi purustatud kartulikrõpsud
- 1/2 tassi peeneks hakitud teravat Cheddari juustu
Kuidas seda teha
- Kuumuta ahi kuni 500 ° -ni.
- Kastke kala salatite kaste. Asetage määrdunud küpsetusnõel ühele kihile, naha küljelt alla.
- Kombineeri kartulipüüniseid ja juustu; puista üle kala. Küpsetage 10 kuni 15 minutit või kuni kala helbed kergesti, kui katsetatakse kahvliga.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 263 |
| Kogu rasv | 8 g |
| Küllastunud rasv | 4 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Kolesterool | 105 mg |
| Naatrium | 480 mg |
| Süsivesikud | 9 g |
| Kiudaine | 0 g |
| Valk | 37 g |