See kana ja inglise juuste pasta sisaldab brokkoli, viilutatud porgandeid ja Parmesani juustu. Soovi korral lisada mõned viilutatud kirsstomatid ja viimistleda riivitud Parmesani juustuga.
Kana ja köögiviljad on kerge ja maitsekas kombinatsioon. Tassi serveeritakse inglise juuste pasta või lingvisti. Kui piirates oma süsivesiku tarbimist, teenige kana ja juurvilju küpsetatud spagetid, suhkru või suvikõrvitsate või suvikõrvitsate noodletega
Mida vajate
- 1 spl oliiviõli (
- jagatud )
- 2 tl võid (jagatud)
- 3 kana rinnahoidjad (kooritud, lõigatud 1-tollisteks kuubikuteks)
- 1 porgand (viilutatud diagonaaliga paksusega umbes 1/8 kuni 1/4 tolli)
- 1 1/2 tassi brokoli värsket kartulit (külmutatud sulatatud)
- 2 küüslauguküünt (hakitud)
- 12 untsi inglise juuste pasta (või linguini)
- 2/3 tassi kanapuljongit
- 1 tl basiilikut (kuivatatud lehed)
- sool maitse järgi
- must pipar maitsta
- Valikuline: viilutatud kirsstomatid või viinamarja tomatid
- 3 kuni 4 supilusikatäit parmesani juustu (riivitud)
Kuidas seda teha
Kuumuta 2 tl oliiviõli ja 1 tl šokolaadikest üle keskmise kuumusega; lisa kana. Kukk kana segades, kuni kana küpsetatakse, umbes 5-7 minutit. Eemaldage kana paelutatud lusikaga paberrätikutele.
Lisage pannile jäänud 1 tl õli ja 1 tl võid; lisage õhukeselt viilutatud porgand ja küpsetage, segades 5 minutit. Lisage pannile brokkoli ja küüslauk ja küpseta, segades umbes 2 minutit kauem.
Pakkide suunas paki pastas keetes soolases vees .
Pannukesele lisage kana puljong, basiilik, viilutatud tomatid, kui kasutate ja Parmesani juustu; segage segada. Vähendage kuumust ja keedetage veel 3- 4 minutit.
Puhastage pasta hästi; korraldage serveerimishoogu ja peal kana ja köögiviljade segu.
Teil võib samuti meeldida
Lihtne kana ja broccoli kastrul
Potluck kana ja makaronid küpsetada
30 kana ja pasta retsepte
Top 48 parimat kondita kanarinda retsepte
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 1357 |
| Kogu rasv | 61 g |
| Küllastunud rasv | 17 g |
| Küllastunud rasv | 24 g |
| Kolesterool | 322 mg |
| Naatrium | 618 mg |
| Süsivesikud | 82 g |
| Kiudaine | 6 g |
| Valk | 115 g |