See taimetoit ja vegan mustad beebipäised on lihtne, kiire, tervislik, madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega taimetoitlane supp , mis soojendab teie perekonda vähem kui 15-minutilise korteriga. See on mitmekülgne retsept, mille abil saate ka veganit ja gluteenivaba. Samuti on see lihtne, et võite oma lapsi kaasata, aidates seda teha, andes neile väärtuslikke kogemusi söögi ettevalmistamisel.
Alustad konserveeritud mustadest oadest, et vältida ubade küpsetamise ja närimisaega ning võite kasutada kommertselt valmistatud salsat või oma värsket omatehtud salsat .
Kas see on vegan? Te saate teha selle mustade ubade supp vegan lihtsalt jätmata juust ja hapukoor või asendades vegan juust või vegan hapukoort .
Kas see on gluteenivaba? Kui peate selle retsepti olema gluteenivaba, kasutage ainult köögivilja puljongi asemel vett või veenduge, et teie kasutatav puljong on gluteenivaba (enamik neist ei ole, kuid mõned neist on vajadusel lugege etiketti). See taimetoitlane mustade beebipügisuppide retsept on teile Bushi ® oadest viisakus.
Mida vajate
- 2 15 untsi kanistrid mustad oad
- 16 untsi
- köögivilja puljong
- 1/2 tassi salsat
- 1 spl chili pulbrit
- Valikuline: hakitud juust
- Valikuline: hapukoor
- Valikuline: hakitud sibul
- Valikuline: värske hakitud tsitantro
Kuidas seda teha
- Kartulimahterit võib kallata musta ooni. Või ärge laske köögikombainil olevaid oade, kui vaja, natuke ekstravett, kuni need on enamasti siledad.
- Valage mõlemad pruunipurgid keskmise suurusega kastruni.
- Lisa köögivilja puljong, salsa ja tšillipulber.
- Keeda keema.
- See on valmis teenima, kui see on keemiseni jõudnud.
- Soovi korral serveerige mustade ubade suppi, millele on lisatud hakitud juustu, hapukoor, sibul ja cilantro. Loomulikult võite kasutada veganist valmistatud juustu ja vegana hapukoore asendajaid.
See retsept koosneb neljast madala rasvasisaldusega taimetoite mustad beebipäisest. Kui see on rohkem kui teie ja teie pere jaoks on korraga, on see suurepärane supp järgmisel päeval. Samuti saate külmutada ekstra suppi, et saaksite hiljem lõunasöögi või õhtusöögi uuesti soojendada. Võite mikrolaineahjus seda uuesti kuumutada või soojendada küpsetusplaadi kastrul ettevaatlikult.
Toitumisalane teave (välja arvatud valikulised koostisained):
Kalorid 213
rasva kalorid: 24
Kokku rasv: 2,7 g
Kolesterool: 0m g
Süsivesikud kokku: 32,9 g
Toiduvärv 11 g
Valk: 14,5 g
A-vitamiin 13%
C-vitamiin 3%
Kaltsium 12%
Raud 20%
Kas sulle meeldib ubade supp või küpsetamine taimetoitlane ja vegan toidud? Siin on veel mõned ideed:
- Rohkem kerge taimetoitu supi retsepte : oad pakuvad valku ja maitset nendes südamlikes taimetoitlastes ja veganaubanauppides.
- Musta uba ja suvikõrvitsa tortilla supp retsept : Mida suhkrupeediga saate teha? Siin on mõte, kas teie aed annab teile heataolu.
- Gluteenivabad veganõunad : kui teil on olnud gluteeni ja mune, liha ja piima, siis on siin mõned gluteenivabad veganud, mis aitavad teil otsustada, mis õhtusöögiks on.