Tervislik rasvavaba vegan retsept, mis on mõeldud karrikastmega herneste ja kartulipüree porgandi ja selleriga. Selles taimetoitelises ja veganiseeritud splitainehisuppis ei lisata (või vaja!) Rasva, kuna maitseainete hulka kuuluvad palju vürtse, sh karri, pune ja küüslauk. See on õlivaba, ilma et oleks vaja veganist margariini või võid.
Ainult 353 kalorit ühe portsjoni kohta ja iga serveeringuga, mis annab ilmse 21 grammi proteiini, on see tervislik madala rasvasisaldusega ja suure valgusisaldusega taimetoitlane ja veganiseeritud split-hernesupp. Lihtsalt veenduge, et pakendisuurused oleksid nii suuremad, et te ei sööks rohkem kui ette nähtud, sest see roheline spliighappesupp on täiesti maitsev.
Kas soovite proovida split pea ja kartulipüree söögikohas? Siin on see supp retsept sarnase versiooni järgi, kohandage küpsetatud pott küpsetusajad: Vegetarian Crockpot Split hernesupp retsept
Nagu lihtsate madala kalorsusega omatehtud taimetoitlusega suppide tegemine? Sirvige kindlasti veel mõnda meie lemmikutest tervislikest ja täidetavatest taimetoitlussuppide retseptidest, mida proovida.
Vt ka: rasvavabu vegan supp retsepte
Mida vajate
- 16 oz roheline split herned, kuivatatud
- 10 tassi vett
- 1 sibul, tükeldatud
- 1 tl küüslaugupulbrit
- 1 tl kuivatatud oregano
- 1 tsp karripulbrit
- 1/2 tsp soola
- 1/2 tšp piparit
- 1 lahe lehti
- 2 suurt porgandit, tükeldatud
- 3 keskmist kartulit, tükeldatud
- 2 varred selerijat, tükeldatud
Kuidas seda teha
Suures kastmes ühendage rohelised splitud herned veega ja hakitud sibulaga. Lisage küüslaugupulbrit, oregano, karripulbrit, soola, pipart ja lahe lehti ning anna see hea segunemiseks, et kõik kõike hästi ühendada.
Segu keedetakse, seejärel vähendatakse kuumust väiksele keeduklaasile ja laseb seda katteta, umbes ühe tunni jooksul.
Mõne tunni pärast segage hakitud porgandit, tükeldatud kartulit ja sellerit.
Segu pannile pannakse ja lastakse aeg-ajalt segada veel 45 minutit või kuni supp jõuab soovitud paksuseni. Soovi korral saate lisada veidi rohkem vedelikku.
Eemaldage potti loorberi leht ja visake ära.
Kui soovite sujuvat suppi, võite segu puhtaks segada hoolikalt segistis või köögikombainis või kasutades immersioonisegisti. Enne serveerimist küpsetage supp vajadusel.
See rasvavaba ja veganiseeritud split pea ja kartulipüpsisegu on uuesti trükitud The Compassionate Cooki kokaraamatul .
Toitumisalane teave:
Annab 6 rasvavaba portsjonit.
Kalorid: 353, rasvadest kalorid: 10
Rasvkude kokku: 1,1 g, kogupind 2%
Kolesterool: 0 mg, 0%
Naatrium: 46 mg, 10%
Süsivesikud kokku: 67,4 g, 22%
Dieet Fiber: 23,2 g, 93%
Suhkrud: 9,4 g
Valk: 21,0 g
A-vitamiin 84% RDA, C-vitamiin 43%, 8% kaltsium, Raud 24%
Rohkem taimetoite ja vegani supi retsepte:
- Populaarsed taimetoitlussuppid TheSpruce.com'l
- Vegetarian tomati supp retseptid: 8 erinevat moodi
- Kuumad külmutatud supid jahutamiseks kuumadel suvepäevadel
- 7 kergeid taimetoitelisi suppe oma koerte potti panna
- Veel kergemaid koduseid taimetoite retsepte proovida
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 92 |
| Kogu rasv | 0 g |
| Küllastunud rasv | 0 g |
| Küllastunud rasv | 0 g |
| Kolesterool | 0 mg |
| Naatrium | 270 mg |
| Süsivesikud | 21 g |
| Kiudaine | 4 g |
| Valk | 3 g |