01 of 11
Üheksa rasvavaba veganiiruppi
Westend61 / Getty Images Mitmed kliinilised toitumisuuringud on näidanud, et madala kalorsusega supi valimine enne sööki aitab loomulikul ajal tarbida üldiselt vähem kaloreid, kuid samas võib see endaga kaasa tuua dramaatilise kehakaalu languse. Veelgi olulisemad on uuringud, mis näitavad, et supp aitab kaotada kehakaalu, kui olete selle kaotanud.
Siin on valik kaheksast rasvavabast veganuppi, millel on ka vähe kaloreid. Valige üks neist starterist või isegi kerge lõunasöök eraldi.
Vaata ka: Mis on vegan?
02 of 11
Rasvavaba tomati basiilikupp
Rixipix / Getty Images Retsept: rasvavaba tomati basiilikupp, serveeritud kuum või külm
Peatus põllumajandustootjate turul, et korjata palju tomati ja värsket basiilikut, ja sellel rasvavabal ja veganilisel retseptil saab mõne minuti jooksul olla tomati basiilikupüük.
03 of 11
Rasvavaba aed, köögiviljasaak, minestrooni supp
Philip Wilkins / Getty Images Hangi retsept siin: rasvavaba vegan minestrone supp
Paljud minestrooni supi retseptid nõuavad oad, mis lisavad väikese koguse looduslikku rasva. See rasvavaba vegani retsept täidab siiski palju rohkeid köögivilju, sealhulgas tomati, porgandeid, sellerit, rohelisi oase ja suvikõrvitsaid, nii et te ei jäta oad ära. Ära jäta makaronid, kui soovite, et see minestrooni supp oleks ka gluteenivaba (loomulikult oleks see pigem tavaline köögiviljasupp kui tõeline Itaalia minestroone).
04 of 11
Kooritud hapukapsas ja kartulipähk
Korjatud hapukapsas ja kartulipügisupp
Sellest rasvavabast ja veganiseeppust valmistatud maitse ei tule õli ega lisatud rasva, vaid kasutatakse rohkesti sellerit, sibulaid ja maitseaineid ning kreemjas on puuviljakartulist. See on üllatavalt täidine koos tervislikkusest kiudude ja valkudega , nii et see sobib ideaalselt taimetoitlastele ja veganitele ning see on ka gluteenivaba.
Vajad rohkem gluteenivaba suppideid? Siin on täieliku nimekirja gluteenivabast veganuppust, sh bean-suppi, tomati suppe, köögiviljamaitselisi suppe ja palju muud.
05 of 11
Aeglaselt küpsetatud hapukapsas ja kartulipupp
Steve Cohen / Getty Images Retsept: split hernes ja kartulid supp Crockpot
Kes vajab rasva lisamist, kui võite lisada maitset koos puuviljadega, salvei, tüümiani ja lahe lehti? See rasvavaba ja veganiseeritud splaissiga hernesupp , mis on valmistatud split hernestega, kartulite, porgandi ja selleriga, täidab täis jahu, täiesti piimarasvav, rasvavaba ja vegan . Vältige ka puuviljamaitselisi kuube, et ka gluteenivabaks muuta.
06 of 11
Vegani spargli supe kreem
iko636 / Getty Images Retsept: spargli supp Vegani kreem
Kooresupp, mis on valmistatud sparglist, kartulist ja sellerist, see spargli supp retsepti vegan kreem kasutab sojapiima, mis lisab tühise rasva hulka. Kas soovite selle täielikult välja lõigata? Asemel kasutage riisipiima. See on peaaegu rasvavaba vegani supp, mille saate tõesti täita.
07 of 11
Rasvavaba India-maitsestatud kapsasupp
Philip Wilkins / Getty Images Retsept: rasvavaba India-karpkapsasupp
See rasvavaba veganikapsa supp retseppil ei ole sugugi midagi pistmist Cabbage Soup dieedi puhul, mis oli minevikus väga trendikas, kuid see on uskumatult maitsev supp, mis sulle täiuslik. Koostisosad on lihtsad: kapsas, köögiviljapuljong, sibul ja küüslauk, kuid puhastatud kapsas lisab sellist lõhna rikkaks, et vannun, et see on piimarasv või rasvkude. Nope - täiesti piimavaba, rasvavaba ja vegan . Proovi.
08 of 11
Rasvavaba Mango-laimi supp Chipotle'i pipraga
lenazap / Getty Images Retsept: rasvavaba Mango Lime-supp retsept
Mangos on iseenesest maitsvad, nii et ei tohiks olla üllatav, et see rasvavaba ja veganiseepüügi retsept on ka uskumatult maitsev. See supp on valmistatud mangoest, veest või köögiviljamahlast , lubjast, ingverist ja chipotle pulbrist, see supp on taimetoitlane, vegan ja gluteenivaba, ja see on väga lähedal toores vegani retseptile.
09 of 11
Vürtsikas greibiõli Gazpacho
Retsept: vürtsikas greibimahl Gazpacho
Gazpacho on lihtsalt jahutatud Hispaania supp, mis sobib hästi iga toiduga. Klassikaline gazpacho on valmistatud tomatite ja kurkide baasil värskete maitsetaimede ja palsamäädika või vürtsikate paprikatega maitse jaoks. Eespool kujutatud versioon on täiesti rasvavaba ja valmistatud greipfruudist, kuumast kastmest ja natuke lubjast.
Enamik gazpacho retseptidest sisaldab natuke oliiviõli maitse ja keha jaoks, kuid võite alati seda jätta, et see vähendaks rasva ja kaloreid. Nagu gazpacho? Siin on mõned veel madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega vegan gazpacho retseptid proovida:
10 11-st
Rohkem rasvavabu vegan retsepte proovida
elena_hramowa / Getty Images Otsite rohkem rasvavaba ja peaaegu rasvavaba vegan retsepte? Siin on 43 rasvavaba vegan retsepti proovida, sealhulgas rasvavaba taimne karri , rasvavaba vegani salatikastuse ideed ja palju muud - kõik täiesti munavaba, piimavaba ja vegan .
11 of 11
Veel tervete veganide retseptid igaks juhuks
Schon & Probst / Getty Images Kogu käes oleval Internetis ei pea te kunagi enam kunagi uuesti ostma ühtegi kokaraamat. Siin on mõned veganide retseptide kogud, mis aitavad teil alustada: