Võite mõelda kui nuumamise mugavust toitu, kuid pärast seda, kui proovite seda versiooni "Carbloveri dieediprogrammist", muudate meelt . Ta kasutab ricotta, mozzarella ja Parmesani juustu ning Türki, et vähendada rasvasisaldust ja kaloreid. Spinat lisab värvi, maitse ja kiudaineid. Võite kasutada marinaara kaste turult või oma kodus. Ma soovitan kasutada terve nisu lasagna nuudleid, et veelgi rohkem kiuda. Serveeri söögikorra ülaosaga poolsalat.
Mida vajate
- 1 tl
- oliiviõli
- 1 keskmine sibul, tükeldatud (2 tassi)
- 2 hakitud
- küüslauguküünt
- 3/4 naelu rinda
- 3 tassi madala naatriumkarbonaadi marinaara kaste
- 1-1 / 2 tassi osa külge
- ricotta juust
- 1 (10 untsi) pakend külmutatud, täielikult sulatatud ja pigistatakse kogu liigse vedelikuga
- 1/4 tükki hakitud peterselli
- 2 munavalget
- 1/4 teelusikatäit
- sool
- 1/4 teelusikatäit
- pipar
- 12, keedetud
- al dente vastavalt pakendi juhistele
- 1/2 tassi tükeldatud osakestest
- mozzarella juust
- 1/4 tassi hakitud
- parmesani juust
Kuidas seda teha
1. Kuumuta ahju temperatuurini 375 F.
2. Kuumutage oliiviõli suurel kõrtsipudelil ja keerake sibulit, aeg-ajalt segades, kuni see pehmendab 6-7 minutit. Lisa küüslaugu ja küpseta 1 minut. Lisage Türgi ja küpseta, lusikas lusikaga, kuni pole enam roosa ja küpseta, 4 kuni 5 minutit. Lisage marinara, keetke, vähendage kuumust ja keeda 2 kuni 3 minutit. Eemalda pann kuumuta ja veidi jahtuda.
3. Kombineeri suurtes kausis ricotta juust, spinat, petersell, munavalged, sool ja pipar.
4. Kata 14-x 11-tollise lasagna panti põhja 1/2-tassi kastmega. Paari põhjaga asetage kolm lasagne-nuudlit. Spread 3/4 cup kaste ühtlaselt üle nuudlid. Lusikas 2/3 tassi riitsapastaja segu ühtlaselt kastmes. Korda kihte veel kaks korda.
5. Kattekiht koos kolme nuudlitega ja ülejäänud 3/4 klaasi kaste. Puista mozzarella ja parmesani. Koo kohe fooliumiga ja küpseta 45 minutit. Eemaldage foolium ja küpseta 10-15 minutit, kuni juust on kihiline. Lõigake 9 ruutu ja teenige.
Retsept Allikas: autorid Ellen Kunes ja Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
Trükitud kirjaliku kirjaliku loaga.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 258 |
| Kogu rasv | 11 g |
| Küllastunud rasv | 5 g |
| Küllastunud rasv | 4 g |
| Kolesterool | 49 mg |
| Naatrium | 877 mg |
| Süsivesikud | 20 g |
| Kiudaine | 3 g |
| Valk | 20 g |