Mida vajate
- 1/4 tassi oliiviõli või taimeõli
- 2 küüslaugu värsket küüslaugu, purustatud
- 2 kilo kanafilee, nülitud
- 1 tass kooritud ja tükeldatud mango
- 1/4 tassi tumepruuni suhkrut
- 1/4 tl värskelt jahvatatud nelki
- 2 tl hakitud ingverit
- 1/4 tl muskaatpähklit
- 1 tl sojakaste
- Soola ja värskelt jahvatatud pipar maitsta
Kuidas seda teha
Kuumutage õli rasvast pruunist. Lisa küüslaugu ja saute mõni minut.
Seejärel lisage filee. Küpsetage umbes 15 kuni 20 minutit, kuni kana on keedetud.
Vahepeal kombineerige keskmise suurusega kausis mango suhkruga, nelk, ingveriga ja muskaatpähkel . Valage segu küpsetatud filee ja segage kana tükid ettevaatlikult. Maitsta sojakaste , soola ja pipraga. Küpseta umbes 10 minutit.
Serveeri kuumalt värske rohelise köögivilja ja riisiga .
Retsept Allikas: Joyce LaFray Youngi küpsetamine (kümne kiiruseajaga)
Trükitud loaga.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 777 |
| Kogu rasv | 44 g |
| Küllastunud rasv | 10 g |
| Küllastunud rasv | 22 g |
| Kolesterool | 190 mg |
| Naatrium | 341 mg |
| Süsivesikud | 31 g |
| Kiudaine | 1 g |
| Valk | 62 g |