Serveeri see lihtne ja maitsev küpsetatud tilapia tassi riisipulafiga või küpsetatud kartuliga.
Mida vajate
- 4 kuni 6 tilapia filee
- 8-12 untsi spinat
- 1/4 tassi
- kanapuljong
- 1/4 tl sibulapulbrit
- sool maitse järgi
- pipar maitsta
- 1 tl Creole maitsestamise segu (rohkem või vähem maitse järgi)
- 1 väike tomat (tükeldatud)
- 4 rohelist sibulat (õhukeselt viilutatud)
Kuidas seda teha
- Pritsige 9x13-tolline küpsetusnõel koos toiduvalmistamispritsiga ja lisage spinat.
- Kui vaja, et spinat sobituks see küpsetusnõusse, aurutage või pestakse spinat mõne minutiga või kahekordselt, et pisut nihutada.
- Puista spinat soola, pipra ja sibulapulbriga; lisa kanapuljong.
- Küpsetage tilapia filet kergelt soola, pipra ja kreooli maitseainetega .
- Korja filju üle spinati ja puista kokku tükeldatud tomati ja viilutatud rohelise sibulaga.
- Katke küpsetusruum fooliumiga ja küpseta temperatuuril 350 ° C 20 kuni 25 minutit või kuni kala kergesti kahvli abil.
Teil võib samuti meeldida
Küpsetatud Tilapia koos röstitud punase pipar-majoneesiga
Küpsetatud Tilapia koos Cajuni leivaküpsetamisega
Tilapia koos Dijoni ja Panko katetega
Tilapia koos tilliga ja hapu kreemiga
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 84 |
| Kogu rasv | 1 g |
| Küllastunud rasv | 0 g |
| Küllastunud rasv | 0 g |
| Kolesterool | 0 mg |
| Naatrium | 262 mg |
| Süsivesikud | 18 g |
| Kiudaine | 6 g |
| Valk | 4 g |