01, 04
Lihtsad viisid süüa rohkem puuvilju ja köögivilju
Puu-ja köögiviljad. Krediit: Aaron Tilley - Getty Images Just siis, kui arvate, et teil on sõnum 5-päevasele kampaaniale, on mitu uut sõnumit. Londonis asuv Imperial College London, kes arvutasid sellised toitumisharjumused, võib 10 uut uut 5-le maksimaalset kaitset vältida, mis võib igal aastal ära hoida 7,8 miljonit enneaegset surma. Niisiis, kuidas seda teha, tühistades aastaid hea tava (või alustada, kui see sõnum on teid edasi lükanud). Siin on mõned lihtsad viisid teie sissetulekuks, võtmata kasutusele täiesti uue elustiili, mis on tõenäoliselt juba väga hõivatud.
02 04
Mida sa juba teed?
Spaghetti Bolognese. Steven Browni fotograafia / fotolabesti / Getty Images Paljud kastmed ja supid sisaldavad mitmeid köögivilju, tavaliselt koostisainete valmistamisel ka põhikoostisosi, seda nimetatakse ka kolmekeskseks. Just see baas annab teile vähemalt ühe päeva nii, miks mitte lisada veel kolme köögi, sibulat, sellerit ja porgandeid; vahetu uptick.
Nendel kastmetel nagu bolognesele on seal ka tomatid, tavaliselt, kuid mitte alati konserveeritud. Lihtsalt lisa veel ja vähendage kastet veidi kauem.
Seda lähenemisviisi saate kasutada ka suppide puhul. Lihtsalt lisage rohkem köögivilju, mis teile meeldivad.
03 alates 04
Otsige köögiviljade ja puuviljapakendite retsepte
Suvemari. Getty See on väga lihtne, otsige retsepte, mis on kokku pandud headusega ja rohkesti puuvilju või vegit, mis sulle meeldib (alati vali need, mis sulle meeldivad, sest te tõenäolisemalt sööte, sööge ainult seetõttu, et see on teie jaoks jätkusuutlik )
Minestrone on suurepärane näide supest, mis on iseenesest süüa, see põrkab hea asjana kaalu ja lisab segule pestot, ja teil on tõenäoliselt kümme sinna otse.
Kasutage sama reegleid puuviljadele ja sisu üles samamoodi. Suve on suurepärane aeg värskete puuviljade jaoks, nii et otsige neid retsepte, kasutades selleks hooajalist ja värsket toitu, mis on suurepärane võimalus saada maksimaalset kasu.
Muud laaditavad retseptid
Soe halloumi rohelise uba ja kartuli salat
7 salati ja salatit ei ole kaasatud
04 04
Proovige uusi tehnikaid
Röstitud porgandid. Krediit: © Michael Grayson Getty 499037612 Kui söögiköögiviljadest eemaldamine on ettevalmistus ja ettevaatlik keetmine, siis mõtle röstimisele. Kogu köögiviljade küpsetamise suundumus on siin, et jääda, sest see ei ole lihtsalt lihtne valmistada neid, nad maitsevad vapustavana, kuna toiduvalmistamisel on karamelli looduslikud suhkrud ja maitsed on intensiivistatud. See on suurepärane viis, kuidas lapsi süüa ka rohkem, nad armastavad maitset. Pole veel soe Brüsseli kapsas või lillkapsas. Sest isegi kiirema toiduvalmistamise korral pange lemmik juurte valik salve ja küpseta neid kokku (kõike peent, nagu kapsasid tuleks küpsetamise aja lõpuks röstitud).