Kui mitu korda hommikul olete hõivanud pakitud kiire kaerahelbed ja hommikusööki 2 minutit korter? Või kui mitu korda olete küpsetanud ahju vanaraua kaunile ja istusid oma perega hommikusöögiks? Kaerahelbed - kõigis selle vormides - on tähistamiseks midagi. Ja see on ka see retsept, sest see ühendab kahekordse kaerahelbede mugavuse koos kogu koduse maitsega. See on paks, kreemjas ja ennekõike tervislik tee teie ja teie pere jaoks päeva alustamiseks.
Terve tera on teretulnud lisaks kõige olulisemale päeva toidule: hommikusöök. Me räägime palju hommikusöögist (me mõtleme A LOT ), nii et pole mingit vabandust oma hommikul jumpstart'ilt välja jätta.
Kas teadsite, et kaunviljad ei olnud alati meie lauale mõeldud ? See ei tähenda, et nad ei oleks oma südametesse (sõna otseses mõttes!) Ja meie kõht teed suundunud. Sajand hiljem on selge, et kaerahelbed ei lähe kuhugi.
Mida sa ootad? Hangi küpsetamine! Homme hommikul ärkate sooja kaanini kaneeli heast ja naeratavatest näostest hästi toidetud perega, enne kui nad uksest välja jooksevad!
Cooki märkus: unusta oma aeglase pliidi seadistamist eelmisel õhtul? Ära muretse! Võite hõlpsalt põranda partii kohta stovetop.
Eriti spetsiifilise puudutuse korral asetage iga kaunvilja kauss Kreeka jogurti ja purustatud mustika, vanilje ja kašupähklitega KIND. Teise võimalusena, miks mitte teha oma granola ülaosa? See sobib paaruks iga hooajaga puuviljaga (nagu maasikad-yum!).
Kui mustikad on väljaspool hooaega, üritavad asendada hakitud õunte ja pekanipähklitega. Selline suurepärane sidumine, eriti sügisel!
Pidage meeles, et teie kaer on korralikult salvestatud, nii et saate seda kuumutamist jätkata.
Kaerajahu pole mitte ainult hommikusöögiks. Proovige alandlikku kaerat oma suplusrühmasse sisse panna - see on suurepärane viis, kuidas oma pere olla õnnelik ja tervislik. Lisatud boonusena on puhas kaerahelbed gluteenivaba. Nii et ärge kartke armastust levitada!
Mida vajate
- 2 tassi terasest lõigatud kaer
- 8 tassi piima
- 2 spl sviiti
- 1/2 tassi helepruun suhkrut
- 1 tl vanilliekstrakti
- 1/2 tl jahvatatud kaneeli
- 1/4 tl jahvatatud muskaatpähklit
- 1 tl soola
- 1 pont mustikat
- 1-1 / 2 tassi tükeldatud, röstitud ja soolata kašupähklitega
Kuidas seda teha
Asetage kaer, piim, või, pruun suhkur, vaniljeekstrakt, kaneel, muskaatpähkel ja sool aeglasesse pliiti. Segatakse ja kombineeritakse. Katke ja küpseta vähe 4 tundi või kõrge 2 tunni jooksul. Kui see on valmis, segage mustikad ja kašupähklid.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 331 |
| Kogu rasv | 18 g |
| Küllastunud rasv | 8 g |
| Küllastunud rasv | 7 g |
| Kolesterool | 32 mg |
| Naatrium | 483 mg |
| Süsivesikud | 35 g |
| Kiudaine | 1 g |
| Valk | 10 g |