Mis on avokaado toiteväärtus? Homemade guacamole valmistamine ja teadmine, kui palju rasva te tarbite? Mõeldes, kui palju kaloreid on avokaados? Loe edasi, et teada saada kõike, mida vaja teada avokaadoga seotud rasvade ja kalorite kohta, kaasa arvatud täisväärtuslik toitumisprofiil.
Esiteks, kui suur on Avokaado "üks serveerimine"?
Siin esitatud toitumisalane teave on mõeldud keskmise suurusega avokaado kohta, rummu suuruse või veidi suurema kohta.
Avokaadod võivad erineda oluliselt nende suurusest ja sõltuvalt sellest, millist tüüpi avokaadi see on, nii et pidage meeles, et väiksemal avokaadil on veidi vähem rasva ja kaloreid ning suuremal avokaadil võib olla rohkem. Samuti leiavad, et avokaado kaevu suurus võib varieeruda, jättes seesmiselt enam-vähem tegelikku avokaado liha.
Kas vajate midagi veidi kindlamat? Hangi toidu kaal ja kaaluge oma avokaado. Allpool esitatud toitainesisaldus on 150 grammi kaaluvas avokaadis.
Vaadake ka: Kuidas avokaado kiiresti küpsetada
Kui palju kaloreid on üks avokaado?
USDA toitumisandmebaasi kohaselt on üks keskmine avokaado (umbes 150 grammi) kokku 240 kalorit . Pea meeles, et teie avokaado rasvasisaldus ja kalorikogused varieeruvad sõltuvalt sellest, kui suur see on.
Kui palju rasva on üks Avokaado?
Üks keskmine avokaado sisaldab 22 grammi rasva (jälle avokaado puhul, mis kaalub umbes 150 grammi). See on ligikaudu 34% soovitatavast toetusest, mis põhineb keskmiselt 2000 kalorilist toitu.
Loomulikult sõltuvad teie toitumisvajadused sõltuvalt teie vanusest, kehakaalust ja aktiivsuse tasemest. Hea uudis on see, et avokaadod pakuvad palju vähem küllastunud rasva, umbes 3 grammi. See on vaid 16% küllastunud rasvade soovitatavast päevaannusest.
Ülejäänud toitumisharjumused
Siin on avokaado täielik toitumisprofiil.
Üks keskmine avokaado annab:
- Kolesterool: 0 mg
- Naatrium: 11 mg
- Süsivesikud kokku: 13 grammi (4%)
- Dieetkiud: 10 grammi (40%)
Rohkem Avokaado abi
Siin on kõik, mida vaja teada avokaado kohta:
Avokaado retseptid
Selles maailmas on palju inimesi, kes armastavad avokaadoid! Kui olete üks neist, siis ilmselt teate juba, et avokaadodest on palju võimalusi, alates lihtsast röstsaiest kuni suupistete lisandumiseni täidisalati lisamiseks või isegi taimetoitlase susi täiteainetena. Või vaadake neid üheteistkümne erineva viisi omavahel guakamooli valmistamiseks .
Siin on veel mõned ebatavalised ja loomingulised viisid, mille kohta olete tõenäoliselt kunagi avokaado ette valmistanud: