Nagu supp? Nagu tempeh? Proovige seda kergeid taimetoitlaseid tempeh tomati- ja köögiviljasuppide retsept!
See on koduse aia-köögiviljamahla supp retseptiga, millel on porgandi, sibulad ja lisatud tempeh, et anda taimetoitlastele , veganitele ja loomulikult ilma esmaspäevast õhtusööki valgupeetus! Laste jaoks saate seda tempeh- ja tomati suppi retsepti serveerida vegani grillitud juustu võileibiga klassikalistele Ameerika lõunale, veganiseeritud.
See supi retsept on taimetoitlane, vegan ja madala kalorsusega ning vajadusel saab seda kergesti gluteenivabad. Peate veenduma, et kasutatav tempeh on gluteenivaba (enamus neist on, kuid mõned ei leia seda etiketti) ja köögiviljapuljongi (või teevad oma enda köögiviljamahla puljongiks ). Kõik teised koostisosad on inimestele, kellel on gluteeni tundlikkus, ohutu.
Kui teile meeldib tempehiga toiduvalmistamine , siis meeldib see lihtne taimetoitlane tempeh retsept või, kui see on tomatipump, mida otsite, on siin veelgi parem tervislikumat taimetoitomaalset tomatipüpi retsepte proovida .
Naudi!
Tempeh'i tomati supp retsept ja foto Lightlife Foodsile.
Mida vajate
- 1 8-unts pakendi temperatuur, lõigatud 1/2-tollisteks kuubikuteks
- 1/4 tassi oliiviõli, jagatud
- 1 suur sibul, tükeldatud
- 1/2 tl. sool
- 2 kilo porgandit, kooritud ja viilud 1/2-tollisteks voorudeks
- 4 1/2 tassi
- köögivilja puljong
- 1/4 tassi tomatipasta
- 1 tl. sidrunimahl (värske on parim)
- 1 supilusikatäit hakitud värsket tilli
Kuidas seda teha
- Suures supp potis soojendage kahe supilusikatäis oliiviõli üle keskmise kuumusega. Lisage hakitud sibulat ja soola ning kuumutage, segades sageli 6-8 minutit või kuni sibul on pehme.
- Seejärel lisage viilutatud porgand, seejärel katke suppi poti ja vähendage soojahulka. Lase porgandil süüa, sageli segades umbes 5 minutit.
- Seejärel lisage köögivilja puljong ja keetke kõrge kuumusega. Kui köögiviljapuljong keeb, vähendage kuumutamist aeglase keetmisega ja laske kuumutada, kaetud, veel 30 minutit.
- Segistis hoolikalt pese suppi segu partiidesse, kuni see on sile ja kreemjas, seejärel lisage segistisse tomatipasta ja sidrunimahl ja segage see mõneks sekundiks lihtsalt ühendamiseks.
- Kastmes pannakse kaks ülejäänud supilusikatäit õli keskmise ja kõrge kuumusega. Lisage kuubiku tempeh ja küpseta 3 kuni 5 minutit, segades sageli, et küpsetada tempeh ühtlaselt kõigilt külgedelt. Lisage topsi ja küpseta 30 sekundit. Kotti supp kuusesse kaussi ja iga kauss küpsetatud tempeh ja tilliga.
See tempeh ja tomati supp retsept on nii kõrge valgusisaldusega , taimetoitlane, vegan ja madala kalorsusega.
Toitumisalane teave:
Tehke kuus portsjonit köögiviljatempeh-suppi.
Kalorid / teenindamine: 241
Rasvkude kokku 13 g 19%; Küllastunud rasv 2 g 9%; Trans-rasv 0 g
Kolesterool 0 mg 0%
Naatrium 1017 mg 42%
A-vitamiin 484% C-vitamiin 13%
Süsivesikud 24 g 8%; Dietary Fiber 9 g 34%; Suhkrud 9 g 1%
Valk 8 g 16%; Kaltsium 8% Raud 12%
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 248 |
| Kogu rasv | 14 g |
| Küllastunud rasv | 3 g |
| Küllastunud rasv | 8 g |
| Kolesterool | 0 mg |
| Naatrium | 849 mg |
| Süsivesikud | 23 g |
| Kiudaine | 5 g |
| Valk | 12 g |