01 of 10
Steami saagitud spargel koos ingveriga
Spargli kimp. Getty Images Gumme Steam Sautéed spargel on kerge, aromaatne, Aasia inspireeritud külg on ingveri, röstitud seesamise ja küüslauguga. Spargel on kergelt kibe ja terav ning on diureetikum. See on suurepärane neerude ja arterite ja veresoonte puhastamiseks.
02 of 10
Sauteed brokoliinid küüslaugu ja oliiviõliga
Broccoliinid küüslauguga. Getty See kiire ja maitsev Sautéed Broccolini retsept koos küüslaugu ja oliiviõliga on suurepärane kui külg peaaegu mistahes toidule, samuti on see lõunale või õhtusöögile makrokaussi. Brokkoliinid on kahe köögivilja hübriid: brokkoli ja Aasia köögiviljade kai lin. Pikad siledad varred on täiesti söödav ja üsna pehme, neid saab keeda ette ja hoida toatemperatuuril.
03 of 10
Panorrofiilitud Padron või Shishito Peppers koos oliiviõli ja meresoolaga
Padron Peppers. Jen Hoy Mõnikord on vähem, rohkem ja see ei saa olla tõsi see pannil röstitud Padroni või Shishito Peppersi retsept. Ainult kolm koostisosa (paprika, hea oliiviõli ja mere sool) muudavad suurepärase maitsev tapase eelroo, mis muudab need veelgi paremaks. Need pärandkultuuride paprikad on keerulise maitsega, mis koosneb magusast ja pähklist, pipartest ja ainult väga harva vürtsisest (võib-olla on üks kümnest, mis on piccante). Need väikesed kalliskivid teevad suurepärase eelroo kas iseendale või serveeritakse headest oliividest, lambajuustu ja klaasi veini. Jätke varred üles, et need oleksid väikesed käepidemed, et valida pipar.
04 10-st
Saakitud brokkoli salatite, küüslaugu ja sidruniga
Brokkoli süda. Getty Sautéed brokkoli salatite, küüslaugu ja sidruniga on üllatavalt kiire külg, mis on tõesti rahuldav. Lisaks sellele, et on südameks tervislik vähivastane toit, on brokkolid rikkalikult kiudaine, vitamiinid A, C, K ja B-kompleks. Pea meeles, et mikrolaineahi ja keetmine hävitavad need kuumutundlikud toitained, samas kui selline kiire aurujuur säilitab nende elulise koostise. See lihtne tassi on valmistatud šalottide, küüslaugu ja sidruniga ning on valmis vaid 5 minutit.
05 of 10
Valge Oad ja Pekk Pulilli vähendamisega
Valge Oad ja Kale. Jen Hoy See retsepti W- hite Oad ja Kale koos brotiini vähendamisega tähendab, et õhtusööke saab kümne minuti jooksul valmis! See kiire ja lihtne ühe panga sööki on hea aastaringselt ja pakub palju ruumi variatsioonidele. Rohelised toetavad lümfisüsteemi ja maksa puhastamist ning moodustavad verekopeerimise ning annavad suurepärase üldise toonikuga seedetrakti koos nende rikkalike taimede kiududega. Samuti võite proovida segatada kaera teiste rohelistega, nagu näiteks sinep, võilill, arugula või roopuu rohelised. Või asendage brokkoli rabe, spinat, baby baby või baby collards. Valged oad teevad täiusliku taustaks mis tahes tumedate lehtköögiviljade puhul. Söödav Sautéed Kale on veel üks võimalus ilma oadeta ja see on lihtne, maitsev viis oma roheliseks saada minimaalse pingutuse ja maksimaalse kasu saamiseks.
06 10-st
Suvine köögivilja segatakse praadida
Segada prae Getty See suvine köögiviljamahuti on valmis umbes 5 minuti jooksul ning see on suurepärane võimalus kasutada erinevaid toite. See on kerge ja lihtne sega-praadida retsept, kus on minimaalne segu ja palju maitset. Ingver, küüslauk, seesamiõli ja natuke tamari loovad taustad mis tahes köögiviljade jaoks, mida soovite kasutada.
07 of 10
Steam Sautéed Summer Squash koos magusa maitsetaimedega
Suve squash. Getty Steam Sautéed Summer Squash koos magusate maitsetaimedega on kiire, kerge, aromaatne tass, mis täiendab rikkalikumaid ja maitsvaid toiduaineid kaunilt ning saab samuti integreerida lihtsasse taimetoidujaks. Kasutage selle roogi jaoks rohelist või kollast squashi.
08 10-st
Kanaari, sparetti, koriandri, küüslaugu, männipähklite ja sidruniga suhkrud
Toores zoodleid. Getty Kanaari, küüslaugu, männipähklite ja sidruni soklikorv "spagetid" on suurepärane võimalus sulgpalli ülejäägi kasutamiseks. Suhkrusiirukid hakkavad kiiresti maitsestama kerge koorega koriandri seemne, männipähklite, küüslaugu, värske tüümiani ning seejärel enne serveerimist sidrunimahlaga. See on üks minu aseaineid pasta jaoks, kuid see on ka maitsekas täis manna spagetid. Parmesani juust on vabatahtlik mängija selle roogi viimistluses ja see annab sellele rohkem keha ja teise kihi maitse. Siin on kaks võimalust: süüa neid soojendusega, kuid siiski sisuliselt toores, või anda neile kiire sauté. kas nii on nad maitsvad!
09 of 10
Rohelised oad porgandi, šalloti ja piparmündiga
Haricots Verts. Jen Hoy Porgandide, šallotide ja piparmündi rohelised oad on kerge külg, mida saab integreerida salatiplokkini või serveerida eraldi. Kui te ei ole mõni rahapaja, till ja tüümian on mõlemad suurepärased asendajad. Veel üks lihtne retsept on Pesto oad , basiiliku, küüslaugu ja männipähklitega viskoosad vastsad oad .
10-st 10-st
Steam Sautéed lillkapsas
Lillkapsas. Karen Luchesi Steam Sautéed lillkapsa annab magusat, rikas maitset kapsa perekonna tihti alla hinnatud liikmele. See on valmistatud šalottide ja värskete ürtidega ning võtab ainult mitu korda. Lillkapsas on rohkesti vitamiine C ja K, foolhappeid (hästi rasedatele naistele) ja kaaliumi. See on ka suurepärane toiduvalkude allikas ja toidab kopse. Hiljutised uuringud on näidanud, et lillkapsas on ka tugev vähivastane toit.