Kas vajate kiiret, suhteliselt tervet (ja taskukohast!) Peamist roogi või tassi, et teenida kas oma pere või rahvahulka? Bean Casserole on suurepärane lahendus! Paljud nendest meatless Diced Casseroles nõuavad konserveeritud ubade, muutes need ülikiired ja lihtsad weeknight toidud ja paljud neist nõuavad ka värskeid koostisosi, nagu näiteks tomatid. Sirvige nende peamist roogi ja külmägi taimetoite ja vegani kastmes ning lisa ühe oma iganädalase õhtusöögi kava.
01 06
Nacho Chili Bean CasseroleMa armastan seda taimetoidukat, sest see tundub õhtusöögiks nachosööki, vaid palju palju tervislikum! Selle lihukooma vahukoore tassi alus on konserveeritud või jäetud tšilli-, hominy- ja pinto oad, mis segatakse seejärel roheliste tšillidega ja lisatakse juustule ja kerge ja karmi tortilla kiibi pealekandmiseks. Kogu perekond armastab seda lihavaba ubadekastust!
02 06
Chili ja Cornbread CasseroleSee lihtne tšilli- ja maisiõli on üks mu populaarseimaid taimetoitelisi suupistete retsepte. Sellel on hea põhjus - see on kiire ja lihtne valmistada, peamised söögikordad on piisavalt südamlikud ja suure perega teenindavad inimesed. Selles õlipuupähklite retseptis on ubade ja taimetoite liha asendaja suure valgusisaldusega alus koos täidetava maisijahutõrjega, mis küpsetab ubade segu üleval. Delicious!
03 alates 06
TomatipähklipuuDeb / flickr See tomati- ja ubafilee on suurepärane viis, kuidas oma pere süüa oma köögivilju! See on taimetoit ja veganine retsept, millel on väga vähe rasva, mis muudab selle hea säilitamiseks ja taaskasutamiseks. Peamiseks koostisosaks olevad oad ja tomatid on tõesti täis sööki, kuid kui teil on eelarves, võite lisada mõne praaditud taimetoitlusega liha asendajaid , võib-olla natuke teravilja veiseliha asendajat või isegi hüdreeritud TVP-d .
04 06
Kiire ja lihtne Pasta küpsised küpsetamiseks koos oadLihtsa einega kastmes proovige seda kiiret ja lihtsat taimetoitlusega küpsetatud pasta, mis on valmistatud ainult viie lihtsa koostisosaga: pasta, marinara kaste, oad, juust ja tomatid. Retseptis kutsutakse aeduba, aga ma arvan, et see küpsetatud makarontoodete ja õlipüür peeneks on ka mustad oad.
05 06
Vegan Green Bean CasseroleKõige suurema osa traditsioonilisest Ameerika rohelise ubafassaadi versioonidest, mida serveeriti pühade ajal, tehakse konserveeritud koor, seenekapsa või muud rasked kreemjad kastmed, mis ei sisalda rasvasisaldust ega veganit. See kergem versioon on valmistatud madala rasvasisaldusega piimavaba kastmega, kuid see on ikkagi väga maitsev. Mulle meeldib nautida rohelise ubafilee aastaringselt. See retsept on ka lapsele testitud ja heaks kiidetud!
Vaata ka: Rohkem rohelisi oase ja rohelise ubaotsiku ideid
06 06
Tortilly Pie Casserole musta ubadegaMekanõunad, juust ja mais on kihilised selles Mehhiko ubadepähkel jõhvikatete vahel. See on suurepärane õhtusöök retsept lastega peredele või inimestele, kellele meeldivad lihtsad Mehhiko toidu retseptid (nagu mina!). Kõigi juustudega ei ole see rasvavaba väikestes suhkruvesemega retseptis, kuid see on maitsev!