Enamik nendest nõuannetest kehtib tõesti kõigile, mitte ainult taimetoitlastele. Nad võivad tunduda tühised, kuid need on proovitud ja tõesed ning te märkate erinevust oma tervise ja energia tasemes. Kas vajate natuke inspiratsiooni? Vaadake, kuidas rohkem kui 60 inimest kaotasid kehakaalu ja parandasid oma tervist taimetoitlusega, või vaadake neid vegan Engine 2 Diet enne ja pärast kaalulangus pilte, et näha, kui kasulik tervislik toitumine võib olla teie vöökoht!
Vihje 1: süüa tume rohelist köögivilja (spargelkapsas, spinat, kapsas, kollakaspruunid) vähemalt kolm korda nädalas.
Need toidulisandid on täis vitamiine, nagu kaltsium ja raud. Kas jooksu või vihkamise spinat? Proovige oma rohelisi juua. Rohelised suupisted on hommikul parem kui tass kohvi ja nad on tõesti terved (vt: Tõde roheliste suupistete kohta ). Siin on proovida 8 rohelist sujuva retsepti . Teine asi, mida ma teenin, et oma rohelisi saada, on minu tavapärasele salatale lisada käputäis spinati lehti. Täielik spinati salat ei ole mulle väga köitev, kuid minu lemmik punase lehe salatiga käputäis või nii segunevad lihtsalt hästi.
Vihje 2: võta B12 sisaldav vitamiinipulber
Või lisage oma toitumises regulaarselt toiduvärv, eriti kui olete vegan või enamasti vegan. Taimetoitlased ei pea B12-vitamiini jaoks muretsema, sest saate seda kergesti tarbida, kuid veganid peaksid valvama ettevaatlikult ja veenduma, et nad saavad B12 allikat.
Paljud tooted, nagu sojapiim ja veggie burgerid, on rikastatud B12-ga, seega loe etiketti.
Vihje 3: Vesi vesi!
Seda on öelnud ikka ja jälle põhjusel, sest see on tõsi! Enamik inimesi ei joo peaaegu piisavalt (ja isegi kui te arvate, et olete piisavalt juua, ei ole te tõenäoliselt seda, eriti kui püüate tervist saada ja ebatervislikke harjumusi kaotada).
Viige sinna veepudel, kus iganes lähete, ja investeerige kodus lihtsalt filtrisse. Uue söömise viisiga kohandumisel on vesi eriti oluline, kuna see aitab piirata mis tahes soovi, mis teil võib tekkida.
Täpsemalt, ma leian, et rohkesti vett juua aitab hoida kõrvetust enne, kui need isegi tekivad. Jooge rohkem vett, kui arvate, et vajate, ja harjumiseks jooma hommikul klaasi esimest asja. Tavaliselt on see esimene asi, mida ma teen, kui ma vooderdan ja tõesti aitab mind äratada.
Kui olete töötamise ajal harjunud toitu kollasse toiduga, lülitage vahuveini segatud puuviljamahl sisse ja vaadake, kas see ei hoia oma käed oma harjumuse rahuldamiseks piisavalt õnnelikuna.
Vihje 4: laske eesmärgiks süüa vähemalt üks tükk toores puu või käputäis toores köögivili iga päev
See võib tunduda mõnevõrra, kuid isegi kui me sööme suures koguses värskeid köögivilju, ei paku me mitmel korral meie toidust värsket toorainet , mis tähendab, et me tõesti kaotame! Mõne päeva pärast võite ilmselt saada palju värskeid puuvilju ja köögivilju, kuid seal on ilmselt palju päevi, kui teil pole absoluutselt üldse midagi.
Püüdke süüa õuna esmakordselt hommikul, et sellest välja tulla.
Mulle meeldib hoida piimapükse käsitsi suupisteid söömiseks ja ma püüan iga päev oma lõunasöögi korral toorrasvaga lisada.
Vihje 5: vähendage rafineeritud suhkru tarbimist.
Mul on nii palju magushamba kui keegi, aga püüan seda kontrolli all hoida, kasutades selliseid suhkruasendajaid nagu pruuni riisi siirupit , stevia ja agaavav nektarit, kui see on võimalik (näiteks kohvis ja tees) ja rafineeritud kraam ainult aeg-ajalt.
Samamoodi püüdke vältida töödeldud toiduaineid, mis sisaldavad kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit. Kui hakkate silte lugema, võite olla täiesti šokeeritud, et teada saada, et see kõrgelt töödeldud suhkruveski libiseb peaaegu kõike, alates asjadest, mis peaksid olema terved - nagu teravilja leib ja isegi hummus - peaaegu kõik, mis pudelis tuleb, sealhulgas grillikaste ja salatikastmeid.
Vihje 6: hoidke oma lemmik salatikastmeid käes.
Ma leian, et minu lemmik salatõrje külmikus on minu jaoks palju tõenäolisem, et ma söönin oma rohelisi või toitu köögivilju. Väike sort on ka hea - püüan hoida vähemalt kahte liiki - igal ajal ostetud või omatehtud kauplust. Mõned mu lemmikud on omatehtud jumalanna kaste , Tai maapähkelikastme minu kohalikult Aasia söögikartuli ja vaarika vinaigretist . Veganise rantšošits oli samuti abiks, kui proovisin piimakarja ära võtta.
Vihje # 7: sööge vikerkaar!
Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad kõiki toitaineid. Lihtne viis meeles pidada, et süüa erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, on muuta puuviljade ja köögiviljade värvi, mida sööd. Muidugi on rohelised alati head, kuid proovige süüa vikerkaare tomatidest, kollast squashi ja lilla kapsast!
See on üks asi, mida ma sageli pean ennast meenutama, kuna ma sageli sattunud toidutorudesse või harjumustesse. Ma teen oma rohelisi salateid kogu aeg peaaegu samaks, aga tõesti tuleks seda segada. Tavaliselt tükeldatud porrulauk, hakitud keedetud peet, kõik värvi paprikad ja hakitud porgandid on suurepärased, et neid segada.