See tervislik veganquinoa puder on vaid üks paljudest suurepärastest viisidest, kuidas nautida kinoaa hommikusöögiks . See on tervislik taimetoitlane retsept, mis on valmistatud sojapiimast või mandlikast valmistatud quinoa-ga, kusjuures natuke pruun suhkrut, vanilje ja kaneeli maitse järgi. Seejärel võite värskete puuviljade ja pähklitega maha pühkida. Kuigi retsepti järgi on maasikad koos pekanipähklite või sarapuupähklitega, võite neid muidugi mõne muu puuviljade, pähklite või muude tervislike topside kombinatsiooni jaoks soovi korral neid vahetada. Proovige kanepiseemneid, kui soovite midagi Omega-stimuleerivat ja maitseainet või võib-olla mõnda toores vegan-kakao nibsi magusa hommikuse jaoks, et ravida natuke kruusi. Või lisage natuke oma lemmik veganivalgupulbrit veelgi rohkem valku. b rown riisi syrip
See on täisväärtuslik, valgurikka taimetoitlane, vegan, piimavaba ja gluteenivaba hommikusöök: see on tõesti täiuslik tervislik taimetoitlane retsept . Kui kasutate lõuna- või õhtusöögiks roogasid quinoa, saate teha seda veidi hommikusöögikombinaarist valmistatud vähese kuumtöödeldud kive. Ja see on suurepärane võimalus ära kasutada mõnda järelejäänud kinoaast .
Nagu see terve hommiku idee? Siin on tervislikumaid taimetoitoreid , sealhulgas madala rasvasisaldusega retsepte, madala kalorsusega retsepte ja palju muud.
Mida vajate
- 1 tass kinoaani
- 2 tassi sojapiima (või mandli piima või mistahes
- vegani piima asendaja, mida eelistate )
- 1 spl pruun suhkur (või kasutada
- agave nektar või
- pruuni riisi siirup rafineeritud suhkruvaba versiooni jaoks)
- 1/4 tsp. vanilje ekstrakti
- Dash kaneel (või maitse järgi)
- 1 tass maasikat (või rohkem, kuubikuteks lõigatud)
- Valikuline: pähklid (proovige pekanipähke või sarapuupähkleid)
- Vabatahtlik:
- kanepiseemneid (või kanepivalku või chia seemneid)
- Valikuline: linaõli (või kookosõli)
Kuidas seda teha
- Kombineeri kinoaasi ja soja või mandli piima kastrulis.
- Küpseta väikese kuumusega, aeg-ajalt segades, umbes kümme minutit.
- Lisage pruun suhkur, kaneel ja vanill ja kuumutage veel 5-6 minutit, kuni kinoa on pehme.
- Segage maasikaid ja lisatõstetud täidiseid ja naudi!
Sellised retseptid on suurepärane põhjus, et hoida mõnda järele jäänud kinoaa . Kui teil on jälje kinoaa, küpsetage küpsetusplaadi küpsetusnõel umbes 1/3 mahtu soojapiima või muu piimapiimaga, kuni see on kena ja kuum, seejärel lisage ülejäänud koostisosad.
Teil on mõni minut korter, kus on terve homekookiga vegan ja kõrge proteiinisisaldusega hommikusöök.
See retsept koosneb kahest portsjonist. Kui te ei soovi seda kohe nautida, seadke pool sellest kõrvale, enne kui lisate vilja ja pähklid viimasel etapil. Hoidke seda külmkapis ja kasutage seda järgmisel päeval või hiljem nädala jooksul, lisades konsistentsi korrigeerimiseks natuke täiendavat piimarasvavaba piima. Saate seda soojendada mikrolaineahjus või keeduplaadis.
Siin läheb kõik trummimismaterjalid kivioona toiduks vähese piima sisse. Sealt on see tõesti tühi lõuend, mida saate kasutada oma lemmik hommikusöögi maitsestamise kombinatsioonide lisamiseks. Kuidas maapähklivõi ja šokolaad hommikusöök kinoaan või šokolaad ja banaan hommikusöök quinoa ? Need peaksid palun nii lastele kui ka täiskasvanutele. Muidugi on vahtra, banaani, rosina ja kaneeli hommikumantli kinoa, mis tabab kõiki traditsioonilisi maitseid. Saate hõlpsasti välja pakkuda oma looming täiuslikule kiviajapudeli kaussile.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 281 |
| Kogu rasv | 4 g |
| Küllastunud rasv | 0 g |
| Küllastunud rasv | 1 g |
| Kolesterool | 0 mg |
| Naatrium | 98 mg |
| Süsivesikud | 54 g |
| Kiudaine | 7 g |
| Valk | 9 g |