Nautige neid kõrgevalguliste kobarate valmistamist ja söömist taimetoitlastele ja köögiviljadele
Igaühel neist kõrgevalgulisest taimetoitlastest retseptidest on täis toitumisalane lagunemine, nii et saate teada, kui palju proteiini saate iga serveeringu kohta. Kõik retseptid on ka veganid ja piimatooted, ilma loomsetest saadustest (välja arvatud juhul, kui neid pehmendate hapukoore ja juustuga, nagu on kujutatud pildil).
Need retseptid on valgusisalduse ühe korra kohta kahanevas järjekorras. Kui soovite rohkem valke, alustage loendi ülaosas.
Naudi!
Taimetoit Tofu Chili
(28,9 grammi proteiini) Neerud ja tofu annavad ühe kuni kahe valgu. See retsept sisaldab ka seeni ja paprikat, mida te ei näe paljudes tšilli retseptides.
Taimetoit Tempeh Chili
(24,7 grammi proteiini) See tšilli kasutab nii oade kui ka tempehit, proteiinisöödet, mis on valmistatud kääritatud sojaubadest ja sageli teradest nagu oder. See on rohkem lõhnav kui tofu, ja kui tükeldatakse tšilli, on see lihtne liha asendaja. Kuid kui soovite gluteenivaba retsept, peate otsima gluteenivaba temperatuuri.
Must oa ja maguskartuli tšilli
(21,4 grammi proteiini). Magustatud kartul ja porgand mängivad selle kõrge valgusisaldusega taimetoitriilille retsepti vastu tšillipulbri pehmust. Selle gluteenivaba saad teha, valides gluteenivaba köögiviljapuljongi või asetades selle veega. Sellise tervisliku taimetoite tšilliga saate suurt A-vitamiini ja rohkelt C-vitamiini ja rauda.
Rasvavaba Curried Split hernes ja kartulid
(21 grammi proteiini) Kui soovite rasvavaba suure valgusisaldusega veganise suppi, ärge vaadake enam. See porgandi, kartulite ja selleriga valmistatud kohupiimasepi supp retsept on samuti hea A- ja C-vitamiiniallikas. Ma armastan split hernesuppi!
Taimetoitlane madala rasvasisaldusega läätse supp
(18,7 grammi valku) See madala rasvasisaldusega läätse supp retsept kasutab sidrunimahla, tüümiani ja lahe lehti maitse kompenseerimiseks.
See on meeldiv kauss, mida soovite külma ilmaga nautida.
Lihtne taimetoit TVP Chili
(18,7 grammi valku) Selle suure valgusisaldusega vegani chili retsept kasutab tekstureeritud taimseid valke (TVP) liha asendamiseks tšilliga. Võite seda teha rohkem või vähem vürtsikas, muutes kanepipari või punase pipra helveste hulka.
Kiire ja lihtne mustaba supp (pildil)
(14,5 grammi proteiini). Konserveeritud oad ja valmistatud salsat kasutades võite seda mustade ubade suppi maha panna ainult ajal, mil see soojendab kuumutusplaati. Kui sul on nii sahtlit või külmkappi, on teil vaid mõne sammu kaugusel kiire kiire valgusisaldusega taimetoit ja vegan jahu.
Crockpot Vegetable Chili Retsept
(14,2 grammi proteiini). Selle koorega tšillile saab köögivilju lisada. Mõelge punasele või kollasele paprikale, riivitud porgandile, maisile, suvikõrvitsale ja tomatitele. Kui teie aed toodab halastust, peate võib-olla tegema seda ja külmutama osi, mida saab nautida lähinädalatel. Nautige suurt A-ja C-vitamiini.
Yellow Split Pea Dhal
(12,5 grammi proteiini) Nautige India maitset selle koljuneema, kayenne, köömeni ja nelkidega tükeldatud hernesretseptiga.
Taimetoitlane tšilli koos nuuskiga lihaga
(12 grammi valku) Kui teete tšilli keha jaoks, kes võib lihast puudu, kasutab see retsepti Smart Ground, mis maitses ja toimib maapähkliga, kuid vähem rasva ja ka nullkolesterooli.