Kuidas ostate arukalt madala rasvasisaldusega toidule
Kui toiduainete hinnad tõusevad, muudavad isegi klambrid nagu leib, piim ja munad ostjaid sügavamale kaevama. Kuidas saaksime osta toidetuid, madala rasvasisaldusega toite, pankade purustamata?
Tegelikult pole enamikul inimestel võimatu kulutada külmpressitud ekstra-neitsioliiviõli pudelis 10 dollarit, et ära kasutada oma väidetavalt südame tervislikke hüvesid või maksta 15 dollarit kilogrammi värske hiidlina.
Orgaaniline arugula? Lihtsalt mitte prioriteet.
Enne kui me kogume rameni nuudleid, pakitud maki ja juustu või sööme meie kohalikus burgerliideses dollari menüüd, võime dollareid oma iganädalasest toidupakkumist rääkida muul viisil - ikka veel sööme tervislikku toitainet, madala rasvasisaldusega toitu. Enamasti taandub:
- Toitlustamine
- Kauplemisnimekirja kleepimine
- Eripakkumiste silma pealhoidmine
- Kui võimalik, ostke ise
- Ei ole tühja kõhuga.
Kuidas alustada:
- Määrake enne, kui palju te kavatsete nädalas süüa. Koostage koostisosade loend. Kontrollige, millised on teie käsutuses ja millised need teil on vaja osta. Ma tihti viskan oma ostukorvi ainult paketi, et leida, et mul oli kolm või neli peidetud tagaküljele. Kui ma oma tarneid kontrolliksin, oleksin võinud vältida tarbetuid kulutusi.
- Oma vajaduste hindamisel kasutage võimalust otsida sahtlisse ja külmkappi kuuluvaid esemeid, mis on nende kasutamise kuupäeva möödudes. Ärge riskige liha, kuid avamata piimatooted on tavaliselt kasulikud kuni nädal pärast nende müügi kuupäeva. Kuid kui midagi paha on halvasti või maitseb, siis lase see ära. Korraldage oma sahver ja külmkapp nii, et kõige kiiremini müüdavate aegadega kiirelt riknevad toidud oleksid ees. See aitab vähendada iga nädala väljalastud toitu.
- Kontrollige, kas mõni vajalikust esemest on müügil või teil on spetsiaalsed pakkumised kupongide kaudu või sooduspakkumised, mida pakutakse kaardiomanike hoidmiseks. Kontrollige sisestusi, lendlehti, online-toidupoone, isegi potentsiaalse säästuga rämpsposti ümbrikuid. Ärge lõigake kupongi kaupadele, mida tavaliselt ei osta. Pange kupongid, mida soovite oma rahakotis kasutada.
- Ärge jätke loendist välja vähem tervislikke toite ja suupisteid, näiteks pakitud küpsiseid, kooke ja laastud. Paljud pakendatud küpsetatud tooted sisaldavad endiselt hüdrogeenitud õlisid või asendatakse küllastunud rasvadega , nagu palmiõli või kookosõli . Kui soovite küpsiseid ja kooke, on odavam ise teha; pluss, saate kontrollida teie kasutatava rasva ja suhkru kogust.
- Kui planeerite mõne nädala sööki, kaaluge vähemalt kahe õhtu jooksul keetmist, asendades liha kala või oad. Säästate nii rasva kaloreid kui ka dollareid.
Mida osta
- Liha: sööge punast liha ainult aeg-ajalt. Kahjuks on lihavad ja ekstra-lahjad sordid kallimad kui rasvamised kärped. Filet mignon ei ilmu tõenäoliselt teie menüüsse, kuid võib olla ka lihav või lihav liha . Mõtke ostma suuremaid pakkimisi liha, seega on ühiku maksumus madalam. Kasutage oma planeeritud söögikorda, seejärel külmutage ülejäänud. Kui retsepti korral nõutakse kilogrammi lihavett, siis kasutage selle asemel ainult 3/4 naela. Teie liha venib edasi ja vähendate rasva kogust söögikordades.
Lihased, nagu ümmargune, on ka kangeid jaotustükke . Need aitavad aeglasel pliidil kaunilt küpsetada, nii et saate nautida suhteliselt odavat, kahvlihakkliha. Jällegi kasutage liha säästlikult, nii et see rõhutaks teie sööki selle asemel, et seda domineeriks.
- Kodulinnud: Boneless, skinless kana rinnad võivad olla väga kallid. Kui teil on ruumi, siis on see hea asi suuremate koguste ostmiseks. Kana ostmise ühiku maksumus suuremas pakendis on väiksem kui lihtsalt kahe kana rinnaga paki valimine või lihatööriista tükkhaaval valimine. Ostke tavalisi kana rinnatükke, mitte eelnevalt maitsestatud või marineeritud kana.
Mõnikord on terve kana odavam kui kana rindade naelapakendi ostmine. Röstitud kana ja eemaldage nahk enne selle söömist. Kasutage jääke supil või võileibadel.
Kana reied on kana rinnast odavamad, ja kui sa valiksid nahale sordi, ei tarbi te märkimisväärset kogust ekstra rasva. Reie liha on rikas, nii et sa ei pea seda nii palju.
- Kalad: mõned kalad võivad olla kallid, seega vaadake, kas värsketel sortidel on häid pakkumisi. Tilapia ja tall on suhteliselt odavad. Kui hind on liiga kõrge, vali külmutatud kalafilee või kala praed. Asetage lihtsad fileed asemel paneeritud või marineeritud kala. Harilikud fileed on rasvhapete, naatriumi ja teiste lisandite sisaldusega madalamad. Kui müüakse värsket kala, ostate seda täna ja mõned oma sügavkülmiku jaoks.
- Oad: oad on odav ja suurepärane alternatiivne valguallikas. Konserveeritud ubad võivad tunduda suhteliselt odavad, kuid võite oma bucki jaoks rohkem puruneksid, kui ostate kuivatatud oad ja küpseta neid ise. Lisaks on konserveeritud oad tavaliselt tavaliselt naatriumikasvanduses. Läätsede kotid on ka suhteliselt odavad.
- Piimatooted: kui raha on pingeline, siis ei taha maksta mahepärasele madala rasvasisaldusega piimale. Osta, mida saate endale lubada, ja kaaluge küpsetamiseks mõeldud piimapulbrit. Rasvamata ja madala rasvasisaldusega piim ei tohiks olla kallim kui täispiim või 2protsendiline piim.
Osta plokid vähendatud rasvasisaldusega juustu ja riivige seda ennem kui osta supilusikatted eeljahvatatud juustu. Taas vähendatud rasvasisaldusega juust ei tohiks olla tavalisest juustust kallim.
Osta tugevamad maitselisemad juustud pehmemate juustude kohta ja kasutada väiksemaid koguseid. Sa saad maitse vähemate kalorite järele ja teie juustu pakkumine kestab kauem. Eeljahvatatud juust on kallimad kui plokid. Lõika oma!
Kerge jäätis, mis ei tohiks olla tavapärasest jäätist kallim, peaks siiski olema aeg-ajalt puhas, mitte igapäevane magustoit, nii et ostke oma külmkapi mahutavana ja naudite seda kord nädalas. Pasta pooleks tassi serveerimissuuruseks ja vann kasvab edasi!
- Puuviljad ja köögiviljad: Jah, värsked tooted võivad olla kallid, kuid kui te lõpetate töödeldud suupistete ja mitteoluliste pakendatud toitude, saate endale lubada värskeid puuvilju ja köögivilju. Snackimine porganditele, paprikatele ja brokkoli asemel soolasetele rasva sisaldavatele kreekeritele ja laastudele on teie jaoks palju parem.
Osta tervet porgandit ja lõigake need tükkideks või tükeldage need ise. Pre-cut köögiviljad, kuid mugav, on kallis viis neid osta.
Sama kehtib ka puuviljade kohta. Kaneelipuu või ananassi lõikamine on palju kallim kui kogu vilja ostmine. Lisaks võivad mõned vitamiinid kaotada, kui lõigatud esemed on mõnda aega istuvad.
Osta hooajal. Novembris on spargel kallis, kuid aprillis ja mais tohutult vähem. Veebruari kirsid pole isegi tasulised, kuid juunis palju odavamad. Ärge ostetud pakitud salatite segusid ega isegi eelnevalt pestud salat. Osta salat peaga. Vaadake põllumajandustootjate turge mõne hea pakkumise kohta värsketele kohalikele toodetele.
Kui tegemist on õunte ja apelsinidega, maksab ta pigem pakitud versiooni ostmise kui lahtise sorti ostmise eest.
Sööge külmutatud puuvilju ja köögivilju. Külmutatud köögiviljad võivad olla väga ökonoomne viis 5-9 portsjoni saamiseks. Hoidke herned, rohelised oad, hakitud külmutatud spinat, suhkrumais ja squash.
Kaaluge oma köögiviljade kasvatamist. Kasvatades mõnda tomatit, suvikõrvitsat ja mõningaid maitsetaimi siin ja seal võib olla erinevusi.
- Konserveeritud ja pakendatud kaubad: kaubamärgihoidla kaubamärgid on odavamad kui nimega kaubamärgid, pasta ja teraviljasaadused.
Valige madala naatriumikonserveeritud tooted, veetustatud liha või tuunikala ning veetustatud või madala suhkrusisaldusega konserveeritud puuviljad. Konserveeritud tomatid on suurepärane sooduspakkumine, kuna neid saab kasutada nii paljudes retseptides. Ostke terve teravilja riis ja makaronid suurtes pakendites väikeste kastide asemel. See aitab ka siis, kui peate teeninduse suurust, siis teie pasta ja riis kestab palju kauem.
- Maitseained: need kipuvad olema aeg-ajalt ostud. Osta nii suur pudel kui saate kasutada / endale lubada.
- Joogid: Kas teil on vaja pudelivett? Jätkake sooda ja magusat mahla jooke. Kuluta oma raha toiteväärtusega joogidelt nagu piim.