Paljud meist võtavad nädala jooksul kala või mereande, mis on kahju, kuna kala on suurepärane valkude allikas, mis on küllastunud rasvhapete vähesus. Tõepoolest, kala on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas , head rasvad, mida meie organismid vajavad, kuid ei saa valmistada. Tee eesmärgiks lisada kala oma dieeti, eelistatavalt kaks korda nädalas.
Tursk on kergesti kättesaadav ja tavaliselt üsna odav. See on suhteliselt kerge maitsmine, mis tähendab, et see on kerge kala, millega maitset lisada. Lihtsa vihmapiima sidruni, küüslaugu, oliiviõli ja õliga maitselisest võist ja mõned värsked hakitud petersell muudavad selle südame tervisliku kalaäratüki jumalikuks.
02 of 07
Praetud lõhe sidrunimahlaga Lõhe võib olla rasvane kala, kuid see peaks ikkagi sisalduma üldises madala rasvasisaldusega dieedis. Lõhe on täis õigetest rasvadest, täpsemalt oomega-3 rasvhapetest, mis arvatakse olevat kaitsta südamehaiguste, põletiku, teatud tüüpi vähi, diabeedi, Alzheimeri tõve ja makuladegeneratsiooni vastu. Lõhe on selline rikkalikult maitsev kala, mille 4- või 5-untsi portsjon on rohkem kui rahuldav. Proovige ja osta loodusliku lõhe, kui saad.
Lisage mõnda nendest fiesta-tüüpi kammkarbid oma mereandide juurde. Pähklid on kerged, õrnad ja ahvatlevad ka neile, kes ei huvita tunduvalt mereande. Nad on ka kiire ja kerge süüa. Kui teil on vaja abi kammkarpide ostmisel, otsige seda mugavat juhendit värske kammkarpide ostmiseks .
04 07
Kala Tacos Kala Tacos. Fiona Haynes Tacosele pole vaja rasvasi, sügavalt praetud kalu. Selle asemel kasutage tugevat valget kala, nagu tursk või hiidlest, ja maitsesta neid lühikese aja jooksul maitset. Need kalatikoosid sobivad ideaalselt neile, kes peavad nisu või gluteenivaba sööma.
05 07
Fish Pie Madala rasvasisaldusega kala pirukas. Fiona Haynes
See kalapüük loeb mugavaks toiduna, kuid see on mugavus toiduga. Selle asemel, et valmistada kastmi, kasutades või ja jahu baasi, kaste paksendatakse maisitärklisega. Ainult kartulipudelis on selles väike kogus võid. Tursk on täiuslik selle küpsise jaoks, kuid muud valge kala ka oleks suurepärane.
06 07
Paneeritud kala Paneeritud kala. Fiona Haynes Külmutatud kalapulgad lähevad! Need krõbedad tükid paneeritud kala on tõelised poisi meeldivad. Küpsetatud, mitte praetud, need tükid pannistatud tursku minna täiuslikult koos ahjus praetud rossette kartulid ja herned.
07 07
Seared Sea Scallops Over Wilted Spinach Matthew O'Shea / Getty Images Traadita Joe külmutatud jumbo merikarbikud on käepärast, et hoida sellist roogi. Pärast sulatamist pange need kindlasti välja ja pühkige need kuivaks ja kindlustage, et need ei kuumeneks. Nagu üks ülevaataja märkis, on see tassil kõik see: madala rasvasisaldusega, kergesti valmistatav ja maitsev.