Taimetoitlaste aeglane Carbi dieet

Miks mulle meeldib taimetoitlastele aeglane karbamiidi dieet? Paljud inimesed on edukalt kaotanud aeglase karbamiidi dieedi. Kalorite loendamist pole ja saate kord nädalas petta päeva, kus võite süüa pitsat, jäätist, šokolaadit, mida iganes soovite! Toit on efektiivne, jah ja jah, kelmipäevad on suurepärased, kuid seal on mõned piirangud. Siin on, mida sa pead teadma Slow Carbi dieedi kohta taimetoitlastele.

Mis on aeglane karbamiidi dieet?

Aeglane karbamiidi toitumine avastati Tim Ferrissi poolt läbi viidud katsetuste ja uurimiste abil ning avaldati tema blogis ja tema raamatus The Four Hour Body. Paljud inimesed on seda edukalt kasutanud märkimisväärse kaalu kaotamiseks. Toit proovinud inimeste anekdootilistest tõendusmaterjalidest lähtudes sobib see kõige paremini inimestele, kellel on palju kaalu (30 või enam naela). Kui teil on vaid 5-10 naela ülekaaluline, võib see olla natuke keerulisem, kuid tõenäoliselt on teil ka häid tulemusi.

Kui olete leidnud selle artikli, on tõenäoline, et te juba teate aeglase karbamiidi toitumise kohta ja täpsemalt mõttate, kuidas see toimib taimetoitlusega .

Vaadake ka: Pinterest on aeglasem carb taimetoitlane

Kui teil pole veel aeglaseid karbi aluseid, peate tõesti raamatut lugema või uurima muid ressursse põhjalikumaks katmiseks, kuid siin on põhitõed:

1. Söö 30 grammi valku 30 minuti jooksul pärast ärkamist. Teiste söögikordade puhul peaks sööma olema umbes 20 grammi valku.

1. Jooga rohkesti vett kogu päeva vältel. Rohkem, kui arvate, et peaksite. Palju tähendab palju.
2. Üks kord nädalas võtke päevast välja toit ja sööge kõik, mida soovite. See nn "toitumise päeva" on vajalik .
3. Söö ainult töötlemata või minimaalselt töödeldud tervet toitu, välja arvatud kõik terad ( kinoa , oder, nisu, leib, riis, jahu jne), tärklised (kartulid, maguskartul) ja eriti suhkur. Toidu eesmärgil peetakse puuvilja suhkrut ja see ei ole lubatud. Corn pole lubatud ka.
   • Ainsad lubatud jookid on päevas vesi, must kohv ja üks klaas punast veini. Ei mingit mahla, köögiviljamahla, piima ega mandli piima.
   • Liha on lubatud, kuid taimetoitlased söövad ainult muna, köögivilja, oad ja mõned pähklid dieedil (väike osa pähklitest on lubatud, kuid ei sobi) koos vähese hulga maitseainetega (kuum kastmega, oliiviõli, äädikas, soja kaste või tamari , vürtsid jne). Piimatööstus ei ole lubatud aeglase süsivesiku dieedi puhul.
   • Proovige süüa valku (taimetoitlastele selle dieedi mõttes, see tähendab munad), oad ja köögiviljad iga söögikorra ajal.

1. See on päris palju! Toit võimaldab teil süüa nii palju kui soovite lubatud toidust, kui kaua olete selle üle mõistlik. Kalorite loendamist või rasva lugemist pole vaja.

Vaadake ka: Toidukaubanduse ideed taimetoitlastele aeglase karbamiidi dieedil

Kas taimetoitlased kaotavad kehakaalu aeglase karbamiidi dieedi?

Eeldades, et teil on kehakaalu kaotada ja järgida toitumisreegleid rangelt, peaksite nägema samu tulemusi dieedis kui keegi teine. Veganid võivad vaeva pidada, et järgida toidusegude nõudeid ilma munarakke söömata (kuigi see ei tähenda seda, et veganid ei saada piisavalt valku , aga aeglane karbamiidi dieet nõuab suurema koguse valgu tarbimist kui tavaliselt päevas alus).

Paljudel inimestel on uskumatu kaalukaotuse edukus aeglase karbamiidi dieedil ja kui taimetoitlane, ei tohiks teie edu olla teistsugune, kui järgite reegleid rangelt. Enamik inimesi on keskmiselt umbes kaks kilo kaalulangus nädalas esimese paari kuu jooksul dieedil ja paljud inimesed on teatanud isegi suurematest kahjudest sõltuvalt sellest, kui palju nad peavad kaotama. Kuni neli või isegi viis naela nädalas ei ole haruldane.

Vaadake ka: aeglane karbita toitumine, taimetoitlaste retseptide loend

Kas ma saan süüa ...?

Aeglase karbamiidi dieediga on keelatud paljude tavaliste ja tervislike taimetoiduainete, nagu riis, kinoaa , sojapiim ja isegi värsked puuviljad , nii et reeglid võivad tunduda natuke intuitiivselt mõnikord!

Selle toiduga on palju küsimusi, mis algavad "Kas ma saan süüa ...?". Üldiselt on vastus ilmselt mitte, kuid ma vastan mõnele tavalisemale küsimusele, mida taimetoitlased saavad ja ei saa süüa aeglase karbamiidi dieedil.

Vaadake ka: aeglane karbita toitumine, taimetoitlaste retseptide loend

Tofu: on mõni arutelu selle üle, kas tofu kuulub aeglase karbamiidi dieedi alla. Üldine konsensus on jah, see on ok tofu söömine, kuid vaata portsjoni suurust. Tofu on valmistatud oadest, kuid see on töödeldud toit ja tarbimata töötlemata või minimaalselt töödeldud toidud on kõige paremad aeglase karbamiidi dieedi puhul. Tofu on suurepärane, kuna see sisaldab suures koguses valku ja aitab teil rahuldada teie toidust tulenevaid proteiini nõudeid. Kui te pole kindel tofu kasutamise kohta aeglase karbamiidi toidus, kas teil on kunagi olnud kanepi tofu ? See on valmistatud täielikult kanepiseemnetest ja on kõrge valgusisaldusega. Kanep tofu või "hempfu" on suurepärane alternatiiv kõigile, kes väldivad soja või hoolitsevad tofu eest, sööesid aeglaselt.

Tempeh: vastus tempehile on sama kui tofu. Üldiselt peaks see olema ok, kuid jääda tofu või tempeh'i söömiseks ainult üks kord päevas või isegi vähem. Parim on keskenduda munadele ja ubadele, sest soovitatakse nii lihtsat toitu kui lihtsat sööki.

Edamame: Jah. Edamame ei tohiks olla teie peamine valkude või oade allikas, kuid see võib sisalduda teie taimetoitlaste aeglase karbamiidi toiduna. Kui teil on vaja, toidake söögikartuli eineks või lisage oma salatiid või ekstra-valgu segatud köögiviljamahtu.

Miso: Jah. Tegelikult julgustatakse kõiki kääritatud toiduaineid, nagu kimchi ja hapukapsaid, aeglase karbamiidi dieediga.

Valgu pulber: Üldiselt peaksite sööma tervislikku, minimaalselt töödeldud toitu. Enamik valgu pulbreid on väga töödeldud ja paljud sisaldavad suhkrut. Ainuke võimalik erand on puhas vadakuvalk (loe silt, et näha, mis seal on) ja 100% kanepivalk, kuid kõige parem on neid kasutada aeg-ajalt ja need on ametlikult häiritud. Rohelised toidulisandid, mis ei sisalda suhkrut, riisi ega tera, on hea, kuid loe etiketti väga hoolikalt!

Toitainete pärm: niipalju kui ma tean, ei ole Tim Ferriss ise kunagi vastanud, kas toiduvärv tuleks lisada. Kuid teades, mida me teeme aeglaste süsivesinike eeskirjade kohta, saame välja selgitada hea vastuse. Toiteväärtus pärm sisaldab vähe suhkrut, suhkrut on suhteliselt kõrge ja vähe süsivesikute sisaldust. Seetõttu peaks aeglane karbamiidi toitmine olema okei . Kuid teades "hoidke seda lihtsat ja töötlemata" eeskirja, kõige paremini kasutada seda ainult väikestes kogustes .

Liha asendajad: Kuigi mõned taimetoitlased, kes järgivad aeglase karbamiidi dieedi, on sisaldanud lihaasendajaid , on need väga töödeldud ja sisaldavad enamasti nisu. Kõik liha asendajad tuleks vältida aeglase karbamiidi dieedil.

Vaadake ka: aeglane karbita toitumine, taimetoitlaste retseptide loend

Niisiis, mida teevad taimetoitlased süüa aeglase karbamiidi dieedil?

Toiduainete aeglase karbamiidiga toidus on mõningaid piiranguid nii taimetoitlastele kui ka lihasööjatele. Soovitatav on leida mõned lihtsad söögikohad, mis teile meeldivad ja jäävad neile kinni.

Niikaua kui sööte mune, saate hõlpsalt jälgida aeglast karbamiidi dieeti. Nelja tunni keha autor Tim Ferriss soovitab tegelikult munade taimetoidu hommikusööki musta ubade ja spinati ning salsaga või kuuma kastmega maitse jaoks.

Oad on suur osa toidust, mis on suurepärane taimetoitlastele. Nii et teie, minu aeglaselt söövitavad taimetoitlusega sõbrad, söövad loomulikult palju mune ja oad, aga ka köögivilju. Põhimõtteliselt on ainus erinevus aeglase karbamiidiga taimetoitlusega ja aeglaselt sööta liha - see on liha. See tähendab, et inimesed, kes söövad liha aeglasel karbamiidi toidus, söövad ka palju mune ja ube.

Vaadake ka: aeglane karbita toitumine, taimetoitlaste retseptide loend

Sa söödid muna, oad, läätsed, väike kogus hummu, mistahes köögivilja, läätse supp, rohelised salatid, tšilli, oasupiid, dal, külmutatud oad, salsa ja kui te poleks juba märganud, palju mune ja oad.

Siin on mõned üldised toidu ja söögi ideed taimetoitlastele aeglase karbamiidi dieedil:

Hommikusöök:

• Mustade ubade, salsa, spinati või guacamolega munad. Soovitav on munavalge või tavaline munavalgega segatud muna.
• Kuna teil on hommikul vaja saada 30 grammi proteiine, tuleb munad hommikusöögi ajal tungivalt soovitada. Valgulahused ja proteiinibaarid on häiritud ja sisaldavad tavaliselt suhkrut, mis pole lubatud (saate proovida puhta kanepivalgu pulbrit aeg-ajalt, kuid see pole maitsev tavalises vees!).

Lõuna või õhtusöök:

• Oad: Homemade tšilli , oad supp, ubaalatis
• Läätsed: läätse supp , dal või curry läätsed
• Spinati salat (lisada ubade või kanepiseemneid täiendava valgu lisamiseks)
• "Naked" burrito või taco salat ilma koorega Qdobast, Chipotlilt või muust sarnasest valmistatud Mehhiko restoranist, kus on salat, ekstraibu, salsa ja guacamole (juustu ja hapukoorega).

• Selle toiduga seotud kõrge valgusisalduse tõttu on kõige parem lisada mõni teine ​​muna oma lõunale või õhtusöögile
• India köögiviljakari

Suupisted:

• Snäkimine on heidutav, kuid teil võib alati olla järele jäänud või rohkem lubatud toiduaineid
• Köögiviljad väikese koguse humuga
• Kilekilbid
• Väike kogus pähkleid (alla 1/4 tassi) või seemned (mulle meeldib nende kõrvitsaseemne suhkruvaba versioon)
• Röstitud kikerherned

Kas teil on taimseid retsepte aeglase karbamiidi dieedi jaoks?

Ma kindlasti teed! Iga üks neist retseptidest vastab 100% -le aeglase süsivesiku dieedireeglitele ja on 100% taimetoitlane. Võite ka vaadata oma aeglane Carb taimetoitlane Pinterest Board siin.

Veetõugude ideed taimetoitlastele Slow Carbi dieedil

Suupisted:

• Ahjus röstitud kikerherned (suurepärane kõrgevalget suupiste)
• Toornafta veekorgid
• Must bean Hummus

Lõunasöök või õhtusöök:

• India chole (vürtsikas kikerhernes tomatjasortis)

• Vegan Kale ja basiilik Pesto
• Kiire ja kikerherne karri
• Must Soja Salsa
• Yellow Split Pea Sal
• Chana Masala spinatiga
• India lääuli sambar
• Valge ubade salat värskete maitsetaimedega
• Seened ja Bean Burgers

Köögiviljad:

• Indiast ja spinati puuviljad
• India Palak Matar Retsept (Curried Spinach)

Supid ja tšilli retseptid:

• Taimetoitlane Valge Bean Chili Retsept
• Homemade taimetoitlane must bean chili retsept
• Super tervislik kapsasupp
• Lihtne taimne läätse supp (pildil)
• Yellow Split Pea Dal
• Antud mustade ubade supp

Vt ka: aeglane karbamiidi toitumine taimetoitlastele

Lisateavet aeglase karbamiidi dieedi kohta leiate Tim Ferrissi nelja tunni kehakoorest.