Tervislik toiduvaba hommikusöök

Hommikusöögiks on kerge ennast kergesti toita; alates töödeldud küpsetatud kaupadest ja teraviljadest kuni nuumamiseks söögikohtade muna- ja liharoogadega, meie ümbritsevad ebatervislikud valikud. Piimatoodete lõikamine (või kui te ei ole allergiline, kärbimine) on üks viis, kuidas oma dieeti vähendada tarbetuid küllastunud rasvu ja kolesterooli - ja see on ilmselt lihtsam kui teie arvates, eriti hommikusöögil. Siin on 10 tervislikku hommikusööki, millest igaüks - piimakarjata või lihtsalt terviseteadlik - armastab.

Mos t retseptid on mitmekülgsed, seega võite vabalt kasutada oma lemmik dünaamilist piima ja oma lemmiktoidud ja vürtsid.

• 01 of 10

  Quinoa hommikusöök

  Lisaks oma küllastunud rasvade ja kolesterooli sisalduse vähendamisele on toidulisandite lisamine keeruline süsivesikute sisaldus, vähendades samal ajal tarbetute suhkrute hulka (nagu näiteks suhkrute teraviljadest), et muuta oma hommikusöök natuke tervislikumaks. See b reakfast quinoa on lihtne, tervislik, maitsev hommikupoolne eine, mida isegi lapsed soovivad.

  Valmistatud valgusisaldusega kinoaas, piimarasvavast piimast, banaanidest, kuivatatud puuviljadest ja pähklitest ning lihtsalt teie valitud magusainega (nagu agaavavesi), on see jahu maitsev ja tunneb end hästi süüa.

  Hommikusööjatele, kes eelistavad sööma hakkama, proovige ab aned quinoa, mis on valmistatud kinoa, munade, brokkoli ja sojapiimaga või mandli piimaga.

• 02 of 10

  Piimavaba kimšid

  Prantsuse päritolu söödav hommikusöögi kimäärid valmistatakse tavaliselt koorest, juustust ja võist, mis ei pea enam igapäevasele hommikusöögile tervislikumat valikut. Selles lõhkevate kimääride kogus sisaldab neli tervislikumaid lemmikloomi, millest kõik on valmistatud ilma piimatööstusest, kuid sisaldavad palju maitset. Peamised retseptid - nii koorikutega kui ilma - on ette nähtud, et saaksite oma lemmikliha, köögi ja maitsetaimi lisada.

  Kui leiate enamiku muna retseptid, mis sulle meeldivad, sisaldab piimatooteid, vaadake neid kümme ausaid, et maitsta mune ilma piimata . Teil on järsku täiesti uus hommikusööki!

• 03 of 10

  Granola retseptid

  Homemade granola muudab veetva piimatoiduni hommikusöögi koos piimavaba soja jogurti, kookospiimapõhise keefiini või piimavaba sojapiima ja puuviljadega. Ahi segatakse kokku vaid mõni minut, seejärel ahju või kaks tundi ning terve hommikusöögi ja suupistete puhul hoitakse nädalaid õhukindlas pakendis. (Ja see muudab teie kodu lõhn imeline, kui see küpsetab!)

  Tehke see lihtne hommikusööda granola retsept, mis on valmistatud maitsvatest pähklikest, kuivatatud puuviljadest, täisteratoidadest ja piimarasvatest. Seejärel võite lisada mustikad, kirsid, kookospähklid või jõhvikad ja mandlid.

  Ja sõitke hommikusöögi ajal näriliste granola baaride või pähklite granola baaridega .

• 04 10-st

  Tervislik küpsetatud kaerahelbed

  Kui te pole kunagi küpsetatud kaerahelbed, peaksite seda proovima! Küpsetatud kaerahelbed on klassikaline Amishi tass, mis on traditsiooniliselt valmistatud võiga, piimaga ja munadega. See küpsetatud kaerahelbed on tervislikum versioon hommikust klassikalisest hommikusöögist, mis on valmistatud mandlitega, tervislikumaid magusaineid, mandli piima ja puuvilju. Ja see on uskumatult mitmekülgne - lisage oma valitud pähkleid või kuivatatud puuvilju ning kasutage värskeid puuvilju ja marju hooajal.

• 05 of 10

  Tervislikud kiire leibad

  Kiir leib sobib ideaalselt hommikusöögiks, sest hästi, nad on kiire ja kerge valmistada. Kuigi kõige kiirema leibkonna retseptid nõuavad võid, mune ja muid ebatervislikke koostisosi, on olemas viis, kuidas muuta need tervislikumaks, muutes need maitstaks! Siin on vaid mõned lemmikud:

  • Madala rasvasisaldusega vegan banana leib
  • Vegan suvikõrvits
  • Iiri soda leib

• 06 10-st

  Laste hommikusöögiribad

  Nagu iga vanem ütleb teile, lapsed armastavad toitu baaris, eriti kui nad on vanemad ja eelistavad oma hommikusööki minna. Enamik poes valmistatud hommikusöögi baaridest ja traditsioonilistest hommikusööki baaris valmistatud retseptidest valmistatakse piimatooteid ja suhkrut, kuid siin on mõned tervislikumad retseptid, mida nii lapsed kui täiskasvanud armastavad:

  • Quinoa Energy Baarid
  • Kuupäeva baarid
  • Pumpkin Bar
  • Muesli baarid

• 07 of 10

  Muesli

  See põhiline mösli retsept võtab ette valmistamiseks vaid hetked, kuid hoiab hästi õhukindlas pakendis lihtsa ja tervisliku hommikusöögiga hommikusöögi jaoks. Musli on rasvavabalt väiksem kui granola ja valmistatud tervislike koostisainetega nagu kuivatatud puuviljad, mandlid, lina seemned ja nisuidu. Nautige lihtsat ja maitsvat hommikusööki koos piimavaba mandli piima, sojapiima , soja jogurti või kookosõlvil põhineva keefiriga. (Homemade müsli on ka suurepärane, et teha müsli baarid kohapealsete hommikusöögidel ja pärast kooli suupisteid!)

  Siin on mõned müsli retseptid:

  • Honey Nut Toosed Muesli
  • Toortoidu hommikusöök Muesli

• 08 10-st

  Smoothies

  Maitsva suupiste tegemine pole keeruline, viljad ja mahlad on maitsvad ja looduslikult terved, luues lõputuid kombinatsioone. Lisage mõned lusikad oma lemmikmee-vaba soja jogurti või piimarasvavast keefirist mõne ekstra valgu ja tervislike bakterite jaoks, nagu näiteks s trwberry-porgandi sokkel retsept . See valmistatud maasikad, sojapiim, sojajogur ja lihtsalt kallis mee, see retsept on lihtne ja värskendav viis päeva alustamiseks. Teil on võimalik eksperimenteerida erinevate puuviljadega ja mahladega, et leida sulle sujuvalt!

  Siin on veel mõned piimavaba suupistete retseptid:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Mustika ja spinati smoothie
  • Kookospähkli vaarika Smoothie

• 09 of 10

  Tofu segu

  Tofu hommikusöögiks? Te ei pruugi seda uskuda, kuid tofu on tegelikult suurepärane koostisosa tervislike hommikusöögi puhul, nagu see on täispüsivus . Mitte ainult see on suurepärane piimavaba kaltsiumiallikas, kuid see on ka koormatud teiste toitainetega nagu valk ja tervislikud rasvad. Ja valmistatud koos koostisosadega nagu küüslauk, sibul, jalapeno paprika, punane paprika ja vürtsid, see muudab maitsva ja toitev roog, mida isegi lapsed armastavad.

  Siin on mõned veel lõbusamad viisid tofu valmistamiseks hommikusöögiks :

  • Vegan Crustless Quiche Grillitud spargliga
  • Vegan Quiche koos Veggie Pekk ja Brokkoli

• 10-st 10-st

  Piimavaba muffinid

  Muffins ei ole midagi, mida me tavaliselt mõtleme kui tervislikku toitu; kõige muffin retseptid helistada või ja palju suhkrut. Kuid me kõik väärivad kohtlemist mõnikord, nii et siin on mõni tervislikum viis, kuidas nautida muffinit:

  • Šokolaadimähkmed
  • Rasvavabruse banaani muffinid
  • Vegani suvikõrvitsad